El ejercicio de buenos días es un ejercicio para la espalda. Este ejercicio recibió su nombre debido a una inclinación similar a la cintura, al igual que decir “buenos días”. Existen creencias controvertidas con respecto a este ejercicio, ya que debido a una flexión excesiva, es posible que se produzca una lesión en la espalda. Tendrá que levantar la barra en la parte superior de la espalda, doblando las rodillas al mismo tiempo, al igual que cuando hace sentadillas traseras, pero termina el ejercicio con el torso casi paralelo al suelo. Entonces, ¿el ejercicio es recomendable y seguro?
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¿Es seguro el buen ejercicio de la mañana?
El ejercicio para su espalda es seguro y beneficioso cuando se realiza correctamente. Sin embargo, si no se realiza correctamente, es posible que se produzca una lesión en la espalda. Las lesiones son más probables que ocurran cuando el torso está paralelo al suelo. En tal posición, el peso con barra ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda. Si también le falta fuerza, probablemente terminará con una lesión en la espalda. Por esta razón, se recomienda comenzar con poco peso primero, agregando peso a la barra gradualmente.
Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, debe evitarlo. En primer lugar, tendrá que dominar algunos ejercicios más fáciles que son más seguros, como Back Squat.
Los beneficios de este ejercicio incluyen fortalecer y trabajar en los músculos de la parte posterior, glúteos e isquiotibiales también. Aunque su espalda solo soporta el peso de la barra, será desafiada, requiriendo una demanda increíble de toda su espalda y núcleo. Cuanto más peso pongas en una barra, más presión tendrás que soportar en la espalda y el núcleo.
Cómo hacer una buena mañana Hacer ejercicio correctamente
Se aconseja dominar una forma perfecta con poco peso primero, antes de comenzar con pesos más pesados. Lo más importante que debe saber sobre este ejercicio es que la espalda debe estar arqueada todo el tiempo. Si te rodeas la espalda en lugar de arquearlas, terminarás con una lesión.
1. Stiff Leg Barbell Good Morning
Para mantenerse seguro y evitar lesiones, este ejercicio se debe realizar en un gimnasio con la ayuda de un estante eléctrico o un estante para sentadillas.
- Asegúrese de cargar la barra en el estante. Paso debajo de la barra y coloque los hombros sobre ella.
- Coge la barra con firmeza y comienza a levantarla empujando con las piernas y enderezando el torso al mismo tiempo.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y la cabeza levantada mientras tus piernas están separadas al ancho de los hombros.
- Doble las caderas y mueva el torso hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo.
- Regresa a la posición inicial gradualmente.
2. Buenos días sentados con barra
Realizar ejercicio de buena mañana con la barra mientras está sentado es mejor cuando se trata de trabajar los músculos de la trampa y la zona lumbar.
- Sostenga la barra de manera que descanse sobre los músculos trapecios.
- Con los hombros, la espalda y los muslos, comience a moverse empujando el trasero y las rodillas hacia afuera.
- Asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo.
- Doble las caderas hacia delante y mantenga esa posición durante unos segundos justo antes de que su pecho toque los muslos.
- Regresa a tu posición inicial lentamente.
3. Mancuerna Buenos días
- Al realizar este ejercicio, debes pararte derecho y sostener dos pesas en tus manos.
- Asegúrese de mantener los pies separados a la altura de las caderas mientras dobla las rodillas ligeramente al mismo tiempo.
- Las pesas deben mantenerse al nivel de tus hombros. Tus palmas deben estar frente a ti.
- Baje su torso hasta que esté paralelo al suelo, sin mover las rodillas.
- Quédese quieto durante unos segundos y regrese lentamente a su posición inicial. Repita este ejercicio un par de veces.
4. Buena mañana con bandas
El ejercicio con banda de Good Morning es una variante de este ejercicio de espalda que ejerce una presión mínima sobre la espalda. Repite series de 20 repeticiones para fortalecer tus isquiotibiales y glúteos.
5. Una sola pierna Buenos días
Pararse con solo una pierna y realizar el ejercicio requiere un esfuerzo extra ya que los músculos de la parte inferior de la espalda y los abdominales deben trabajar más para mantener el equilibrio del cuerpo. Asegúrese de moverse lentamente y mantenerse equilibrado para evitar lesiones en la espalda.