El sistema nervioso es una de las partes más complicadas y cruciales de nuestro cuerpo. Es responsable de responder a los estímulos internos y externos a través de diversas acciones corporales.
Como el sistema nervioso es responsable de controlar tantas funciones importantes que realiza nuestro cuerpo, como respirar, latir el corazón, mantener la postura y responder al dolor y las emociones, es fundamental que lo fortalezcamos para disfrutar de una mejor calidad de vida.
Contenido
Cómo mantener sano el sistema nervioso
A continuación, se presentan siete formas en las que puede asegurarse de que su sistema nervioso esté en la mejor forma posible.
1. Ejercicio sobre una base regular
Cuando hablamos de ejercitar el sistema nervioso, no nos referimos necesariamente a salir a correr. En su lugar, tome un lápiz y papel y escriba algo durante diez minutos para activar y ejercitar su sistema nervioso. De hecho, las vías, los receptores y los nervios de su sistema nervioso deben reaccionar de manera precisa y coordinada para que pueda formar letras y palabras en un papel.
Trate de pasar quince minutos cada día escribiendo en un pedazo de papel. Asegúrate de escribir lo mejor posible. Si solo intenta escribir rápidamente y no se enfoca en la calidad, no ejercerá su sistema nervioso de la manera correcta.
2. respirar
Respirar profundamente puede ayudarte a lidiar con un sistema nervioso débil. La respiración profunda también es una excelente manera de relajarse si se siente estresado.
Comience por acostarse o sentarse en una posición que sea cómoda. Ponga sus manos sobre su abdomen y empiece a respirar profundamente por la nariz. Asegúrate de dejar pasar cada respiración lentamente. Llene sus pulmones con aire, retenga la respiración por unos segundos y exhale lentamente hasta que sus pulmones estén vacíos. Siga haciendo esto durante diez o quince minutos al día y se sentirá mucho mejor.
3. Caminar sin calzado
Puede sonar inusual, pero caminar descalzo realmente puede ayudar a su cuerpo a conectarse con la tierra. Caminar sobre la hierba o la arena ayudará a su sistema nervioso porque transfiere electrones de la superficie de la Tierra a su cuerpo, lo que mejora su fisiología y salud. En 2012 se realizó un estudio en el que llegaron a la conclusión de que la viscosidad de la sangre, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la inflamación se beneficiaban al caminar descalzos sobre la hierba.
4. prueba el yoga
El yoga es otra gran opción para mantener saludable el sistema nervioso. Al igual que los ejercicios de respiración profunda, hacer yoga varias veces a la semana puede ayudarlo a fortalecer su cuerpo. El yoga tiene tres elementos principales: posturas, meditación y respiración adecuada. Todos estos elementos ayudarán a que su sistema nervioso esté en la forma correcta. El yoga también es fantástico para mejorar tu estado de ánimo, mejorar los sistemas inmunológicos y limitar tu nivel de cortisol.
5. Obtener mucho sol
Asegúrese de que está exponiendo su cuerpo a la luz solar suficiente a diario. Se dice que debe obtener al menos diez o quince minutos de sol por la mañana, lo que ayudará a aumentar los niveles de vitamina D en su cuerpo. También es útil obtener vitamina D de su dieta, al comer productos como el salmón, los huevos, el atún, la leche y ciertos cereales para el desayuno.
6. Beber té verde
El té verde contiene un aminoácido, L-teanina, que ayuda con sus niveles de dopamina y serotonina. Aumentar los niveles de estos elementos mejorará su estado de ánimo y le dará una perspectiva menos estresante en el día. La cafeína en el té verde también puede mejorar su estado de alerta y concentración.
7. Consejos adicionales
- Ejercitar su cuerpo es una excelente manera de mantener la circulación, aumentar la fuerza de los tejidos corporales y también ayudar a su sistema nervioso central.
- Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches y de que tenga un horario regular para dormir.
- Asegúrese de no estar causando daño a los nervios a sí mismo al encontrarse con ciertos factores ambientales, como los químicos tóxicos. Tampoco es una buena idea fumar cigarrillos o beber demasiado alcohol.
- Mantener su peso en un nivel saludable lo ayudará con su sistema nervioso, ya que puede prevenir afecciones como la neuropatía diabética.
- También es crucial comer comidas pequeñas con regularidad, ya que ayuda a evitar que la glucosa en su cuerpo se agote.
Alimentos que son excelentes para mantener el sistema nervioso saludable
En términos de cómo mantener saludable el sistema nervioso, los alimentos que consume son importantes. La salud de nuestro sistema nervioso es crucial por una variedad de razones. Pero si no obtiene los nutrientes necesarios para mantener su salud, puede experimentar problemas como entumecimiento, espasmos o calambres musculares regulares.
Aquí hay algunos alimentos que realmente ayudan a mantener su sistema nervioso saludable.
1. Vitaminas B
- Vitamina B1 (tiamina): si no tiene suficiente de esta vitamina, puede desarrollar la sensación de alfileres y agujas donde los dedos de los pies y los pies comienzan a arder por la noche. Agregar mariscos y huevos a su dieta puede ayudar.
- Vitamina B6: la deficiencia de esta vitamina podría afectar la producción de neurotransmisores, dopamina y serotonina. Los plátanos, las papas y los garbanzos son ricos en vitamina B6.
- Vitamina B12: Si no tiene suficiente vitamina B12 , puede sentir hormigueo o adormecimiento en sus manos. Agregar almejas, huevos y productos lácteos a su dieta lo ayudará a obtener más vitamina B12.
2. cobre
Similar a la vitamina B6, tener suficiente cobre en su cuerpo es vital para mantener la producción de neurotransmisores. Si tiene muy poco cobre en su dieta, podría desarrollar degeneración de la médula espinal u otras afecciones graves. Agregue vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada en su dieta.
3. magnesio
El magnesio es considerado un mineral vital para mantener saludable el sistema nervioso. Tener una deficiencia de magnesio puede afectar realmente a los neurotransmisores que ayudan a la transmisión de señales entre las células nerviosas. Los alimentos que contienen una gran cantidad de magnesio incluyen chocolates oscuros, espinacas, plátanos, almendras y arroz integral.
4. Los ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para el desarrollo de nuestro sistema nervioso central. Estos ácidos grasos aseguran que las neuronas funcionen correctamente, además de mejorar las transmisiones nerviosas. Agregando semillas de lino, semillas de chia, coliflor de salmón y espinacas a su dieta.