Usted trabaja duro para perder peso, tonificarse y mantener su cuerpo en forma, pero algunas áreas de su cuerpo pueden almacenar grasa obstinada. Los brazos son una de las áreas más comunes del cuerpo que sobresale al instante cuando hay exceso de grasa, especialmente cuando el resto de ustedes se ve saludable. Con los brazos flácidos vienen las axilas grasas y para las mujeres, esto puede ser un gran asesino de confianza cuando usas algo sin tirantes o incluso con una camisa sin mangas. Entonces, cómo perder grasa del brazo es lo que desea saber más, este artículo le ayudará con los ejercicios y la dieta correctos para deshacerse de esta grasa obstinada.
Contenido
Hacer ejercicio para perder grasa del brazo
1. Arm rotat i on
Este ejercicio es excelente solo o como un calentamiento para su rutina de ejercicios más intensa. También se puede hacer en cualquier lugar y es rápido de completar, muy efectivo. Comience con los pies ligeramente separados y extienda los brazos hacia un lado para que estén paralelos al suelo. Haz un puño con tus manos y comienza a girar tus brazos en el sentido de las agujas del reloj. Una vez que hayas hecho 20 rotaciones, baja los brazos hacia abajo y descansa durante 15 segundos. Repita este proceso aproximadamente 10 veces dos veces al día.
2. Brazo de tijera
Otro ejercicio fácil que se puede hacer desde casi cualquier lugar son los ejercicios de tijera. Comience con las piernas ligeramente separadas mientras está de pie. Levante los brazos, las manos con la palma hacia abajo y paralelas al piso. Extiende los brazos delante de ti para que tengan forma de “V”. Comience a juntar los brazos, manteniéndolos paralelos al piso, de modo que un brazo se cruce sobre el otro para formar una “X”. Devuélveles la forma de “V” y vuelve a unir, asegurándote de alternar los brazos que cruzan la parte superior. Haga esto 20 veces antes de descansar los brazos a los lados durante 15 segundos. Repita este proceso 15 veces.
3. Empuje y estire los codos
Este ejercicio también comienza con la posición de pie con los pies separados y los brazos extendidos hacia los lados. ¿Cómo perder grasa en el brazo con este ejercicio? Requiere empujar y estirar los brazos rápidamente. Manteniendo las manos en un puño, tráiganlas para que se encuentren en la axila, los brazos deben estar paralelos al suelo y doblados en el codo. Empuja los codos hacia atrás, para que tus puños estén ahora frente a ti y regresen rápidamente para que los puños estén de nuevo en tus axilas y luego estirar los brazos hacia los lados otra vez. Haga esto 20 veces antes de dejar que los brazos descansen durante 15 segundos a su lado. Repita el proceso 15 veces.
4. Ejercicios Push Pull Arm
Comience en una posición de pie de modo que las piernas estén separadas por el ancho de las caderas. Doble las rodillas levemente, como si se sentara en una silla, inclínese hacia adelante para que su barbilla esté justo sobre las rodillas, pero mantenga la espalda recta. Levante los brazos por encima de la cabeza para formar una línea recta con la espalda, las palmas de las manos hacia adentro una hacia la otra. Tire de los brazos hacia abajo, doblándose en el codo para crear un ángulo de 90 grados, de modo que los codos estén alineados con los hombros. Empuje los brazos hacia arriba sobre la cabeza y repita 20 veces. Regrese a una posición de pie y baje los brazos para descansar por 20 segundos antes de repetir el proceso 5 veces.
5. Push -ups
Los flexiones son una excelente manera de tonificar tus brazos y son un ejercicio bastante común y simple de realizar. Comience a acostarse boca abajo en el piso. Coloque las manos justo debajo de los hombros con los dedos extendidos. Comience a levantarse del piso para que sus brazos estén casi derechos y las rodillas del piso. Tu cuerpo debe permanecer en línea recta. Regrese más despacio hasta que esté a unos centímetros del suelo y luego retroceda. Repite 20 veces. Esto es más efectivo cuando es parte de un ejercicio aeróbico. Así que la próxima vez cuando pregunte cómo perder grasa del brazo, intente esto.
6. La silla se sumerge
Necesitarás una silla para este ejercicio, colócala contra una pared para evitar que se deslice debajo de ti. Siéntese para que su trasero esté en el borde de la silla con las manos agarrando la silla en los extremos. Mantenga los talones firmemente plantados en el suelo, ligeramente separados a medida que mueve la colilla de la silla, debe levantarse con las manos en la silla. Baje la colilla hacia el piso, aproximadamente a la mitad de la silla, luego levántese nuevamente. Repita esto 20 veces antes de permitir que su trasero descanse en la silla durante 20 segundos. Repite el proceso 5 veces.
Consejos sobre la dieta para perder grasa en el brazo
1. Baje su consumo de calorías
Si desea quemar grasa, entonces necesita quemar más calorías durante el día de las que consume. Poco a poco, reduzca su consumo de calorías en 500 cada día para ayudar a quemar la grasa de sus brazos.
2. Mantente hidratado
Siempre escuchas que debes beber ocho vasos de ocho onzas de agua al día, ¿verdad? Deberías tratar de consumir más agua cuando tratas de quemar grasa. Sin embargo, durante las comidas, evite beber demasiada agua que pueda dificultar su digestión porque el ácido estomacal está diluido.
3. Coma más pero porciones más pequeñas
Para evitar comer en exceso en las comidas, debe intentar comer con más frecuencia, pero porciones más pequeñas. Esto le permitirá reducir los antojos y disminuir sus posibilidades de comer en exceso. Asegúrese de que una de sus comidas más pequeñas sea poco después de su trabajo para ayudar a alimentar sus músculos y cuerpo con los nutrientes adecuados.
4. No se salte el desayuno
Cómo perder las grasas del brazo comienza con un desayuno equilibrado. ¿Por qué? Desea consumir un sustancioso desayuno saludable para reabastecer su cuerpo y mantenerlo energizado durante todo el día. Si desea limitar sus bocadillos durante el día y reducir su ingesta de calorías, trate de comer un desayuno equilibrado al comienzo de cada día.
5. Dieta equilibrada
Desea comer comidas bien balanceadas que contengan frutas y verduras frescas, así como proteínas magras, grasas saludables y granos integrales. Intente eliminar los alimentos procesados, el azúcar, el alcohol y la harina de su dieta.