Si desea perder peso de forma efectiva, debe prestar atención a lo que come. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Afirma que las mujeres pueden perder peso de manera efectiva al seguir una dieta que contiene entre 1000 y 1200 calorías, mientras que los hombres necesitan una dieta de 1200-1600 calorías.
¿Cómo preparar un plan de comidas 1200 calorías? ¿Qué tener en cuenta? Para perder peso, debe recordar una regla simple: consuma menos calorías de las que consume durante el día. Cuando su cuerpo no tiene suficientes calorías, quemará grasa para obtener energía. Esto es cuando se pierde peso de manera más efectiva.
Contenido
¿Para quién es el plan de comidas de 1200 calorías?
Es adecuado para una mujer adulta que desea perder peso pero tiene poca actividad física. Sin embargo, es importante comprender que también debe incluir un programa de ejercicios en su rutina mientras sigue un plan de comidas 1200 calorías para perder peso de manera más rápida y efectiva. Uno de estos planes también funcionará de maravilla para las mujeres con marcos pequeños y medianos que tienen más de 50 años de edad. El plan de comidas no funcionará para hombres adultos porque el nivel de calorías es demasiado bajo.
Mientras modela su cuerpo, no debe intentar formas de perder peso demasiado rápido. Deberías intentar perder un par de libras por semana. Si su pérdida de peso es más rápida que esto, debe incluir más calorías en su dieta. Sin embargo, no debe reducir su cantidad de calorías a menos de 1200, incluso si está perdiendo peso lentamente. En cambio, aumente su nivel de actividad para perder peso más rápidamente.
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Cosas que debe saber antes de comenzar un plan de comidas de 1200 calorías
Un plan de comidas es una manera perfecta de determinar qué cantidad de cada grupo de alimentos debe comer diariamente. Puede hacer un plan de comidas según sus preferencias alimenticias y seguirlo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Al crear y seguir un plan de comidas, podrá crear menús que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de control de peso de manera más eficiente.
No es necesario comer alimentos de cada grupo de alimentos en cada comida, pero mantener un equilibrio tendrá sus beneficios. Aquí está la cantidad diaria recomendada de diferentes grupos de alimentos:
- Verduras : 2-3 porciones
- Fruta : 2-3 porciones
- Granos : 5 onzas
- Carne / Proteína : 4-6 onzas
- Lácteos bajos en grasa / sin grasa : 2 porciones
- Grasas / Aceites : 3 porciones
Planes de comidas de muestra
Aquí hay varios planes de comidas de 1200 calorías que pueden ayudarle a comenzar:
Menú 1
Qué comer | Calorías | |
Desayuno | 1 cucharada de mantequilla de maní en 1 rebanada de pan de trigo integral, con media taza de melón y 1 taza de leche de soya | 302 |
Bocado matutino | 1 taza de yogurt griego simple con media taza de manzanas | 174 |
Almuerzo | 2 onzas de pavo molido sin grasa con media taza de pasta de trigo integral y media taza de salsa marinara | 325 |
Bocadillo de la tarde | 1 rebanada de queso (reducido en grasa) con 1 taza de pepinos en rodajas | 79 |
Cena | media taza de espárragos cocidos y 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla con 1 taza de arroz integral y media cucharada de aceite de oliva | 319 |
Menú 2
Qué comer | Calorías | |
Desayuno | media taza de avena, 1 taza de jugo de naranja, 1 taza de yogur bajo en grasa y café solo. | 363 |
Bocado matutino | un batido de 1 taza de bayas y 1 taza de leche descremada (1%) con cubitos de hielo | 170 |
Almuerzo | media taza de atún con 2 rebanadas de pan integral, una ensalada con medio pepino, un tomate pequeño y 1 taza de lechuga con 1 cucharadita de mayonesa light | 406 |
Cena | 1 taza de brócoli con 3.5 oz de pechuga de pollo y media taza de arroz integral cocido | 282 |
Menú 3
Qué comer | |
Desayuno | 1 taza de requesón (sin grasa) y 1 taza de fresas con canela |
Almuerzo | 1 taza de verduras mixtas picadas, como pimientos, zanahorias y tomate con 2 cucharaditas de aderezo para ensaladas reducido en calorías, 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla |
Bocadillo de la tarde | 30 g de nueces de soja y 1 manzana fresca |
Cena | 4 onzas de salmón a la plancha con limón y 2 tazas de judías verdes al vapor con ajo, media taza de arroz integral, ensalada de hojas verdes con 2 cucharadas de aderezo reducido en calorías |
Después de la merienda | 1 naranja |
Menú 4
Qué comer | Calorías | |
Desayuno | 1 rebanada de pan integral, 2 cucharaditas de gelatina, media taza de cereal triturado, 1 taza de leche desnatada (1%), ¾ taza de jugo de naranja y 1 taza de café normal | 389 |
Almuerzo | un sándwich de carne asada con 2 rebanadas de pan integral, 2 onzas de carne asada magra y no condimentada, una hoja de lechuga, 3 rebanadas de tamato y 1 cucharadita de mayonesa baja en calorías; 1 manzana mediana y 1 taza de agua | 305 |
Cena | 2 oz de salmón cocido con 1½ cucharadita de aceite vegetal, ¾ papas horneadas con 1 cucharadita de margarina, judías verdes sazonadas con media taza de margarina, zanahorias sazonadas, 1 peaje pequeño blanco para la cena, 1 taza de té helado (sin azúcar), y 2 tazas de agua | 454 |
Bocadillo | 2½ taza de palomitas de maíz | 69 |