Los brazos flácidos o grandes realmente pueden desanimarte y arruinar tu imagen. Son difíciles de llevar en un vestido ajustado y sin mangas es una gran vergüenza. Tanto las niñas como los niños tienen los mismos problemas con sus brazos. Sigue estos consejos fáciles y puedes tener los brazos tonificados que deseas.
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Perder grasa del brazo dentro de una semana – 5 ejercicios que ayudan
1. Tríceps de un brazo
Este ejercicio se puede hacer sin equipo y funciona para quemar grasa alrededor de la parte posterior del brazo (tríceps).
- Siéntate en el suelo con los pies y las piernas juntos.
- Coloque las manos al ancho de los hombros en el suelo, con los dedos apuntando hacia las caderas.
- Mientras mantiene los pies en el suelo, doble las rodillas y levante las caderas al estirar los brazos.
- Doble el brazo izquierdo mientras mantiene recto el brazo derecho, luego baje las caderas hacia el piso.
- Alterne los brazos y repita.
2. Paseo lateral del tablón
¿Cómo perder grasa en el brazo en una semana? Este ejercicio trabaja los músculos del brazo y ayuda a tonificar al quemar grasa.
- Asuma la posición de la tabla en el piso como si estuviera comenzando una flexión.
- Con las piernas y los pies juntos, mueva la pierna y el brazo de un lado ligeramente hacia afuera.
- Siga el mismo movimiento con el otro lado, juntando los pies y volviendo a la posición inicial.
- Tense los abdominales en la dirección de la pelvis y la columna vertebral.
- Invierta la dirección y tome tres pasos en la dirección opuesta.
3. Contrafuegos de mostrador
Esto es similar a un impulso normal aparte del hecho de que necesitará una mesa o un mostrador para realizarlo.
- Con los pies juntos, coloque las manos sobre la mesa / mostrador, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Asegúrese de que su espalda y hombros estén derechos, ejerciendo toda la presión sobre sus brazos.
- Realice la flexión hacia arriba, bajando hacia la mesa / mostrador, luego haga una copia de seguridad.
- Repita para 3 series de 20.
4. Rotación del brazo
Este ejercicio es bastante simple y efectivo para perder grasa del brazo en una semana; y puede necesitar 2½ kg de peso de agua para realizarlo.
- Párese derecho y sostenga una botella de agua de ½ litro en cada mano.
- Gire sus brazos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Haga cada rotación por 60 segundos.
5. Brazo torciendo
Este ejercicio puede parecer fácil, en realidad es muy efectivo.
- Párese derecho y levante los brazos, como si estuviera a punto de abrazar a alguien, con los brazos completamente derechos.
- Gira tus brazos para que tus palmas miren hacia el techo.
- Gira los brazos en torno a un eje horizontal hasta que tus palmas vuelvan a mirar hacia el techo.
- Regrese a la posición inicial y repita tantas veces como pueda.
- Recuerde que no debe esforzarse demasiado, este ejercicio puede causarle dolores en los músculos al día siguiente.
Perder grasa del brazo dentro de una semana – Consejos sobre la dieta
1. Reduzca la ingesta de calorías
Para quemar grasa, uno debe quemar más calorías que las que consume. Por esta razón, si desea perder grasa del brazo pronto, es aconsejable reducir su ingesta de calorías. Uno debe intentar reducir gradualmente su consumo de calorías a 500 por día.
2. Beba mucha agua
Uno debe aspirar a beber al menos ocho vasos de agua por día. Recuerde que beber demasiada agua durante una comida puede impedir la digestión al diluir el ácido del estómago, así que trate de evitarlo.
3. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Comer comidas más pequeñas durante el día puede ser beneficioso de muchas maneras. Comer en el momento adecuado le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse después de un entrenamiento, y comer durante todo el día disminuirá la probabilidad de comer en exceso.
4. Tener un desayuno sustancial
Comer un desayuno sustancioso y saludable puede ayudarlo a sentirse satisfecho todo el día y, por lo tanto, es menos probable que tome un refrigerio, lo que agregará calorías adicionales a su ingesta diaria y posiblemente le hará aumentar de peso.
5. Coma una dieta adecuada
Uno debe apuntar a incluir verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos de combustión lenta y granos integrales. Y también apuntan a reducir su consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas / alcohólicas, y azúcares refinados y harina.