Incluso si acaba de comenzar a hacer ejercicio, es probable que ya haya escuchado a la gente hablar sobre las maravillas de la creatina. Se supone que este suplemento dietético te ayuda a maximizar tus ganancias. Si bien hay ciertos beneficios asociados con el uso de creatina, también existen muchos conceptos erróneos. Algunas de sus afirmaciones no están respaldadas por investigaciones científicas, por lo que es importante informarse sobre ello y saber si la creatina es mala para usted. Al igual que con cualquier otro suplemento dietético, es mejor que hable con su proveedor de atención médica antes de tomar creatina para evitar posibles efectos secundarios.
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¿La creatina es mala para ti?
Los expertos creen que el hecho de que la creatina funcione o no depende de muchos factores. Este aminoácido está presente en la carne y el pescado. Su hígado, páncreas y riñones también producen creatina, que luego se convierte en ATP para proporcionar a su cuerpo energía adicional para manejar sesiones de entrenamiento extenuantes. Por lo general, no necesita preocuparse por los efectos secundarios cuando toma creatina según las indicaciones o no supera las dosis recomendadas.
Posibles efectos secundarios si no se toman correctamente
Cuando se toma según las indicaciones, no hay necesidad de preocuparse por los efectos secundarios de la creatina. Sin embargo, hay algunos posibles efectos secundarios asociados con la ingesta de suplementos de creatina.
Es importante señalar que no hay datos científicos suficientes para identificar los efectos secundarios a largo plazo del uso de creatina. Hay información disponible sobre los efectos a corto plazo de la creatina. Algunos de los efectos secundarios más comunes de la creatina son diarrea, malestar estomacal, aumento de peso, calambres musculares y dolor abdominal.
¿La creatina es mala para ti? Podría ser si no se toma correctamente. Debe dejar de tomar creatina y hablar con su médico si experimenta algunos efectos secundarios como latidos cardíacos rápidos, convulsiones, somnolencia, mareos y confusión. También debe buscar atención médica si se siente deshidratado después de tomar creatina. Algunas personas pueden desarrollar una reacción alérgica y experimentar síntomas como hinchazón, urticaria y dificultad para respirar. Consulte a su médico si nota signos de reacciones alérgicas.
Habla con tu médico antes de tomar
En dosis altas, la creatina aumenta el riesgo de desarrollar problemas relacionados con los riñones. La creatina también puede interactuar con la cafeína y ciertos medicamentos, por lo que es importante hablar con su médico antes de incluir creatina en su rutina. También debería hacer lo mismo si quiere tomar creatina y ya está tomando algunos suplementos.
La FDA no ha regulado y evaluado los suplementos dietéticos, lo que significa que siempre existe la posibilidad de que la creatina que tome esté contaminada con otras sustancias nocivas. Por lo tanto, es importante comprar de una fuente confiable mientras verifica las certificaciones de terceros de ConsumerLab, NSF o USP.
Posibles Interacciones
¿La creatina es mala para ti? No, no lo es, siempre que lo tome según las indicaciones de su proveedor de atención médica. Aún así, existe la posibilidad de experimentar algunos efectos secundarios, especialmente cuando ya está tomando otros medicamentos o suplementos dietéticos.
No es una buena idea combinar crear con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno o el paracetamol. La creatina puede interactuar con estos medicamentos y aumentar el riesgo de daño hepático y renal. Nunca debe tomar creatina si ya está tomando diuréticos porque la creatina puede aumentar su riesgo de deshidratación y daño renal. Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier medicamento recetado o de venta libre que pueda estar tomando antes de comenzar a tomar creatina.
¿Cómo se usa?
Puedes comprar creatina en forma de suplemento. Los suplementos dietéticos contienen una versión sintética de creatina. Está disponible en forma de polvo que necesita tomar por vía oral. Deberías tomar 2-4g de creatina por día. Simplemente puede tomar media cucharadita de creatina con un vaso de agua. También puede mezclarlo en una bebida para un mejor sabor.
Vale la pena mencionar que a veces los atletas y culturistas toman mayores dosis de creatina durante 2-5 días. Lo llaman un “período de carga” y lo hacen para acumular creatina en su sistema. La mayoría de los atletas prueban esta opción antes de una competencia para aumentar el rendimiento.