El ejercicio físico intenso puede causar dolor de cabeza por esfuerzo. Esto es más común durante ejercicios extenuantes como correr, nadar, levantar pesas, remar, tenis, etc. Un dolor de cabeza provocado por la actividad física puede ser causado por una serie de factores. A veces, podría ser el síntoma de una afección subyacente grave. Por esta razón, la primera vez que te duele la cabeza al hacer ejercicio o en caso de que se vuelva más severo que antes, deberías consultar a un médico de inmediato.
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¿Por qué tienes dolor de cabeza cuando te ejercitas?
1. Hipoglucemia
Necesitas energía extra durante la actividad física intensa. Esta energía se suministra en forma de glucosa en sangre. Cuando es inadecuado, tiene niveles bajos de azúcar en la sangre o hipoglucemia y esto puede causar dolor de cabeza durante el ejercicio. Tal dolor de cabeza normalmente ocurrirá en la frente y puede ir acompañado de hambre y fatiga.
2. Deshidratación
Pierdes mucha agua durante el ejercicio. Si no bebes suficiente agua, estás en riesgo de deshidratación, lo que puede causar dolor de cabeza.
3. Sobreesfuerzo
El sobreesfuerzo o el sobreentrenamiento es otra causa común de dolor de cabeza cuando se está ejercitando. Es más común en principiantes que están decididos a hacer más de lo que sus cuerpos están listos para. La mayoría de las personas con experiencia ya saben lo que sus cuerpos pueden soportar y son menos propensos a sobre entrenar. El esfuerzo excesivo causa tensión muscular e irritación dentro de las articulaciones y fatiga. Cuando esto afecta el cuello, conduce a un exceso de tensión muscular entre el cuello y el cráneo, causando dolor de cabeza.
4. Pobre técnica
Una mala técnica de ejercicio puede causar dolor de cabeza durante el ejercicio. Si realiza ejercicio de forma incorrecta, es muy probable que tenga una tensión muscular o lesiones, lo que puede provocar dolor de cabeza. Por ejemplo, cuando la cabeza no está colocada de forma neutral, el músculo del cuello tenso puede causar dolor en la cabeza.
5. Respiración incorrecta
Su cuerpo requiere un suministro continuo de oxígeno cuando hace ejercicio. Sin embargo, es posible que esté respirando incorrectamente conteniendo la respiración en diferentes momentos. Esto es más común en principiantes en el entrenamiento con pesas. Puede conducir a una acumulación de presión dentro de la cabeza que puede presentarse con dolor de cabeza.
6. Otras causas
El dolor de cabeza durante el ejercicio también puede ser el resultado de los siguientes factores:
- ?? Debilidad muscular
- ?? Consumo de alcohol
- ?? Calentamiento excesivo
- ?? Levantamiento del exceso de peso
- ?? Nutrición pobre
- ?? Alta frecuencia cardíaca
- ?? Consumo excesivo de cafeína
- ?? Alta humedad
- ?? Hacer ejercicio a grandes altitudes desacostumbradas
Los factores anteriores causan dolor de cabeza primario al hacer ejercicio. Este tipo de dolor de cabeza no tiene causas subyacentes y puede aliviarse con medicamentos comunes como el ibuprofeno. La mayoría de estos dolores de cabeza se pueden evitar tomando medidas preventivas simples.
Dolor de cabeza secundario inducido por el ejercicio
Sin embargo, hay cefalea secundaria inducida por el ejercicio que resulta de causas subyacentes graves, como sangrado dentro o fuera del cerebro, enfermedad de la arteria coronaria y tumores. Cualquier dolor de cabeza secundario inducido por el ejercicio requiere atención médica inmediata. Puede presentar los siguientes síntomas adicionales:
- Rigidez en el cuello
- Vomitando
- Visión doble
- Pérdida de consciencia
Las causas más comunes de dolor de cabeza secundario inducido por el ejercicio incluyen:
- Infecciones de los senos
- Anormalidades de los vasos sanguíneos dentro o cerca del cerebro
- Deformidades estructurales en el cráneo, el cuello o la columna vertebral
- Sangrado (hemorragia) dentro del área entre el cerebro y las membranas que recubren el cerebro
- Obstrucción del líquido cefalorraquídeo
- Tumores dentro de la cabeza que pueden ser cancerosos o no cancerosos
La mayoría de los dolores de cabeza primarios durante el ejercicio duran unos minutos y hasta dos días. Por otro lado, los dolores de cabeza secundarios asociados con el ejercicio duran de un día a varios días, o incluso más.
Cómo prevenir el dolor de cabeza inducido por el ejercicio
Esta parte habla principalmente sobre el dolor de cabeza primario; para el dolor de cabeza secundario, se necesita ayuda profesional inmediata para el diagnóstico y tratamiento temprano.
1. Mantener niveles saludables de azúcar en la sangre
Si regularmente tiene dolor de cabeza cuando hace ejercicio, podría estar teniendo una alta sensibilidad a los cambios repentinos de azúcar en la sangre. Tome una tableta de glucosa para proporcionar un reabastecimiento de acción rápida. También puede tomar un cuarto de taza de jugo de naranja antes del ejercicio. Dentro de una hora después del ejercicio, tome un refrigerio alto en carbohidratos o una comida principal.
2. Hidratar para hacer ejercicio
La deshidratación puede causar dolor de cabeza durante el ejercicio.
- Para prevenir esto, beba de dos a tres vasos de agua (16-24 onzas) antes del ejercicio para mantener su cuerpo hidratado.
- Siempre lleve una botella de agua o bebida deportiva y siga filtrándose durante su entrenamiento.
- Después de entrenar, tome un vaso de agua por cada 15 minutos de ejercicio para rehidratarse.
3. Calentamiento antes de hacer ejercicio
Siempre haga calentamiento antes de entrar en ejercicios extenuantes y disminuya la velocidad hacia el final. Esto ayudará a elevar su ritmo cardíaco gradualmente y preparar su cuerpo para un rendimiento óptimo, incluida la preparación de los vasos sanguíneos para un mayor flujo sanguíneo.
4. Mantener un ritmo constante
Haga ejercicio dentro de la capacidad de su cuerpo y evite el esfuerzo excesivo. Ayuda a controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio para que sepa cuándo está a punto de superar su objetivo. Esto es especialmente importante para los principiantes que pueden intentar hacer demasiado ejercicio demasiado pronto. Considere obtener un monitor de frecuencia cardíaca o use el método de prueba de conversación para evitar el dolor de cabeza causado por el sobreentrenamiento.
5. Elija entrenamientos de bajo impacto
Si regularmente sufre dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, tiene sentido intentar diferentes ejercicios. Pruebe ejercicios de bajo impacto que son menos extenuantes que ejercicios como levantamiento de pesas.
6. Tener la técnica de ejercicio adecuada
Es esencial dominar la técnica de ejercicio adecuada. Cuando no esté haciendo ejercicios en los que el cuello está involucrado activamente, no doble el cuello. Desarrolle el hábito de mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una alineación neutral para permitir una circulación sin obstrucciones hacia y desde el cerebro. Esto evitará los dolores de cabeza provocados por la mala circulación.
7. Corregir tu respiración
Respirar por la nariz y exhalar por la boca es la forma correcta de respirar cuando se está ejercitando. Ahora que ya lo sabe, empiece a corregir la respiración y pronto lo hará automáticamente. La respiración correcta mejora su eficiencia mientras hace ejercicio. También previene el dolor de cabeza cuando se está ejercitando.
8. Evite ejercitarse en condiciones húmedas
Hacer ejercicio en condiciones excesivamente cálidas o húmedas puede desencadenar un dolor de cabeza. Elija una ubicación sombreada y si está adentro, asegúrese de que haya una circulación de aire adecuada para reducir el riesgo de dolor de cabeza.