Un antiguo ejercicio de la India, el yoga es popular por los muchos beneficios que ofrece para nuestra salud, espiritual, mental y físicamente. Pero sus beneficios para la salud a menudo se pasan por alto. Aprenda los siguientes cinco ejercicios de yoga que pueden suavizar la piel, tratar las enfermedades de la piel y proporcionar a su piel un brillo saludable.
Contenido
Yoga para enfermedades de la piel
1. Surya Namaskar (saludo al sol)
Este es un ejercicio de yoga muy común que, como sugiere su nombre, se realiza en la mañana cuando sale el sol. La rutina hace maravillas para su rostro, manteniendo su piel libre de impurezas y mejorando la circulación sanguínea. Este ejercicio de yoga contiene varias poses. Lea para aprender cómo hacer cada uno de ellos.
- Frente al sol, ponte de pie con tu columna recta. Doble sus pulgares en un patrón namaskar tocando su pecho. Levanta la mano, inhala y exhala, juntando las palmas.
- Inhale profundamente mientras levanta lentamente las manos. Estira los brazos y mantén los pies apoyados en el suelo mientras te inclinas hacia atrás en el Ardha Chandrasana o en la Pose de Media Luna.
- Doble hacia adelante y toque el suelo con sus manos. Tu frente debe tocar tus rodillas. Esta posición es Padangusthasana, o postura de mano a pie.
- Para hacer el Surya Darshan, o la Actitud de la Vista del Sol, sentarse con las rodillas dobladas. Apoye su peso con sus palmas. Inhale profundamente y aleje su pierna izquierda de su cuerpo. Levanta la cabeza hacia el sol.
- Para Purvottanasana, estira la pierna derecha hacia atrás paralela a la otra pierna, manteniendo la posición de las manos y arqueando las caderas en un arco. Exhale completamente
- Acuéstese boca abajo y estire su torso. Pon tus manos en el piso a cada lado de tu cofre. Esta es la pose de Naashkar Saashtanga. Respire normalmente y gire suavemente la cabeza a cada lado para que cada oreja entre en contacto con el piso.
- Inhalando profundamente, levante lentamente la parte superior de su cuerpo desde el piso.
2. Sarvangasana (Soporte de hombro)
Este ejercicio estimula el flujo de sangre a su cara y es otro gran yoga para enfermedades de la piel. Sin embargo, esta rutina no es recomendable para pacientes con presión arterial alta y problemas cardíacos, trastornos crónicos de la tiroides, desprendimiento de retina, glaucoma y lesiones en el cuello o los hombros.
- Acuéstese de espaldas. Ahora levanta tus nalgas, piernas y espalda con un movimiento hasta que tu cuerpo descansa sobre los hombros. Use sus manos para sostener su espalda.
- Mueva los codos juntos y pase las manos por la espalda hasta que lleguen a los omoplatos. Sigue alisando las piernas y la columna vertebral. Apoye su peso con los hombros y los brazos, no con el cuello.
- Asegure sus piernas y levante sus talones hacia el techo hasta que sus dedos alcancen más allá de su nariz, luego apunte sus dedos hacia arriba. Presiona el esternón hacia la barbilla para proteger el cuello y relaja la posición si sientes molestias en el área del cuello.
- Mantenga su posición durante 30-60 segundos mientras respira profundamente.
- Baje las rodillas hasta la frente y coloque las palmas de nuevo en el suelo. Baja la columna vertebral y las piernas lentamente hasta que estés tendido en el piso.
3. Kapalbhati
También conocido como el medicamento sanjeevani, esto ayuda a curar el cáncer, el asma y la diabetes. También cura el acné y libera tu cuerpo de toxinas. Se recomienda precaución a las mujeres embarazadas y los pacientes con presión arterial alta al intentar esto. Haga esto con el estómago vacío por la mañana.
- Cruza tus piernas en una posición sentada.
- Inhale normalmente, luego exhale de su abdomen con toda su fuerza. Imagina que estás arrojando todas las impurezas.
- Repita 10-15 veces. Los practicantes de yoga experimentados pueden continuar durante 30 minutos.
4. Janu Sirsasana (Cabeza a la Pose de Rodilla)
Este yoga para enfermedades de la piel ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y eliminar el acné.
- Siéntate con la columna vertebral recta y las piernas estiradas.
- Extiende ambas piernas tanto como puedas a cada lado.
- Trae tu pierna derecha hacia adentro en la rodilla. Toca el pie derecho con la pierna interna izquierda.
- Toque sus dedos de la mano izquierda con su mano derecha y su codo izquierdo al suelo.
- Mantenga esta postura y respire normalmente. Repita en el otro lado.
5. Uttanasana (Curva hacia adelante de pie)
Esta rutina ayuda al acné al aumentar la circulación. También induce la respuesta parasimpática de tu cuerpo y calma el estrés.
- Párese con la columna recta y las rodillas y los pies separados al ancho de los hombros.
- Inhalando profundamente, levante las manos en línea recta.
- Doble hacia adelante y exhale.
- Toca el suelo con tus manos. Si esto es demasiado difícil, sostenga sus tobillos en su lugar.
- Mueva su cuello de un lado a otro mientras mantiene esta postura.
- Inhala profundamente mientras te levantas. Repetir.
Más consejos de yoga para una piel sana
- Otras asanas que aumentan la circulación sanguínea en la cara incluyen Cobra, Fish, Plough, Triangle y Child Poses. Estas clases de yoga para enfermedades de la piel promueven una mejor oxigenación y se llaman abrebotellas. Sus dobleces invertidos y hacia adelante hacen que la sangre corra a la cabeza para obtener una piel más brillante y brillante.
- Para deshacerse del acné, pruebe pranayamas como Sheetali y Sheetkari, que refrescan la piel y ayudan a mantener su brillo. Hacer la técnica de Jalneti a diario y Shankh Prakshalan cada seis meses también logra esto al tiempo que facilita la limpieza física y emocional.
- Mejorar la digestión conduce a la desintoxicación y la piel brillante. Los ejercicios beneficiosos incluyen la Postura de Arrodillamiento (Vajrasana), Postura de Alivio del Viento (Pavanamuktasana), Pranayama de Nadi Shodhan (Respiración de la Nariz Alternativa), Pose de la Proa (Dhanurasana) y Pranayama de Kapal Bhati (Técnica de Respiración del Cráneo-Brillo). Esto debe hacerse con el estómago vacío.
- También puede practicar al menos 20 minutos de ejercicios faciales de yoga diariamente para tensar los músculos de la cara. Intente masajear sus mandíbulas y cejas para reducir el estrés y realice la técnica de “besar y sonreír” para el ejercicio facial.