El programa de corrección de 21 días tuvo mucho éxito y mostró excelentes resultados para quienes asumieron el plan. El sistema se actualizó en 2015, con el nuevo nombre “21 Day Fix Extreme”. A continuación se encuentra información sobre la parte de la dieta en este programa, que proporciona todo lo que necesita saber para comenzar y seguir el plan de comidas extremas de 21 días.
Contenido
Descripción del plan de comidas extremas de 21 días
Al igual que la mayoría de los programas de fitness, el plan extremo de 21 días ha acentuado la importancia de la nutrición y la dieta. Dentro del plan, hay dos cosas importantes a considerar.
1. Contenedores de plan de comidas premedidos
Estos son 7 contenedores de alimentos reutilizables que le permiten almacenar sus comidas en códigos de color, de acuerdo con el tipo de alimento. Esto hace que sea más fácil y simple seguir el plan de comidas, aumentando su conveniencia. Los 7 contenedores con código de color son:
- ?? Vegetales verdes
- ?? Rojo: Proteínas
- ?? Púrpura: frutas
- ?? Amarillo: carbohidratos
- ?? Azul: grasas y quesos
- ?? Naranja: aceites y semillas
- ?? Shaker Cup: bebidas
Después de saber esto, todo lo que tiene que hacer es colocar uno de los alimentos aprobados (como se detalla a continuación) en un recipiente correspondiente, que controla la cantidad de alimentos y calorías que contiene. Con tantas opciones aquí, es fácil comer varias comidas si se planifica bien.
2. Lista de alimentos
En comparación con el primer plan de comidas de 21 días, algunos alimentos se han agregado a la lista de comidas, y algunos se han eliminado en el plan de comidas de 21 días. A continuación se encuentra la lista actualizada de alimentos que se pueden incorporar a su plan de comidas.
6 pasos para crear un plan de comidas de 21 días
1. Imprima una hoja de trabajo de planificación de comidas en blanco
Planificar las comidas con el uso de una hoja de trabajo ayudará a planificar con precisión qué comer y cuándo. Esta es una gran manera de garantizar que se siga el plan adecuado y que sea más fácil recordar qué se puede comer y qué no.
2. Consulte varias recetas para comer limpio
Hay numerosas recetas de comidas limpias que se pueden encontrar en línea, o incluso puede diseñar algunas en casa, utilizando la lista de alimentos de arriba. Asegurarse de variar los alimentos en cada comida ayudará a evitar cualquier pérdida de interés en el plan de comidas.
3. Divida sus contenedores por comida
Este punto ha sido anotado arriba. Dividir los bocadillos y las comidas en contenedores codificados por colores facilita la planificación de las comidas. Esto se debe hacer para todas las comidas a lo largo del plan de comidas.
4. Comience con el desayuno y la merienda
Para la mayoría de las personas, las comidas más fáciles de planificar serán el desayuno y los refrigerios. Puede ser más fácil decidir qué se comerá para estas comidas, antes de decidir qué consumir para las comidas y luego el almuerzo. Puedes comenzar con los más fáciles, luego con los más difíciles.
5. Planea la cena
Una vez que se hayan planeado el desayuno y los refrigerios, es hora de decidir qué comer. Es aconsejable ser creativo y mantenerlo divertido probando siempre nuevas recetas. Si quedan restos, recuerde utilizarlos para meriendas o almuerzos al día siguiente.
6. Planee el almuerzo con las sobras
Como se mencionó anteriormente, el uso de sobras para el almuerzo ayudará a facilitar la planificación. Combinar la ensalada con los restos de la noche anterior será una buena idea, preparando un almuerzo nutritivo y sabroso para ti. Esto se puede usar para todas las personas que están tomando un plan de comidas extremas de 21 días.
Mas consejos
- Extiende tu consumo de nutrientes durante todo el día.
- Use sus contenedores para medir sus ingredientes y determinar el tamaño correcto de la porción.
- Intente consumir carbohidratos más temprano en el día.
- Evite comer carbohidratos o frutas solamente. Asegúrese de agregar grasa o proteína en la misma comida para ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable.
- Cuando encuentre una receta que realmente disfrute, guárdela, ya sea que la escriba en papel o la guarde digitalmente.
- Haga una lista de sus comidas favoritas antes de decidir su plan de comidas, para ayudar a que el proceso sea más fácil.