Muchas personas subestiman el rol de caminar para mantener una buena salud. Caminar puede marcar una gran diferencia para su estado físico y su salud en general. Te hace usar todos tus grupos musculares y quemar calorías como resultado. Puede maximizar sus beneficios caminando más regularmente y aumentando gradualmente su ritmo.
Justo después de cumplir con su rutina durante unos días, notará una cierta reducción en su cintura, que ocurre principalmente porque caminar mejora la respuesta de su cuerpo a la insulina. ¿Qué más puede hacer caminar media hora al día para su estado físico? Vamos a descubrir ahora!
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¿Cuántas calorías puede quemar caminando 30 minutos al día?
Caminar es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que puede hacer para movilizar grasa y cambiar la composición de su cuerpo. Le ayuda a quemar calorías, cuya cantidad depende de la duración e intensidad de su ejercicio. El peso corporal también tiene un papel que desempeñar para determinar exactamente cuántas calorías quema al caminar 30 minutos al día. Por ejemplo, una persona de 120 libras solo puede quemar 80 calorías caminando a 2.5 mph durante 30 minutos, mientras que una persona de 150 libras quemará hasta 105 calorías por caminar la misma distancia al mismo ritmo.
Estas son las calorías estimadas que quema en 30 minutos caminando dependiendo de su ritmo y peso corporal:
Peso libras.) | Calorías quemadas a 2.0 mph | Calorías quemadas a 2.5 mph | Calorías quemadas a 3.0 mph | Calorías quemadas a 3.5 mph |
150 | 90 | 105 | 120 | 135 |
200 | 120 | 145 | 160 | 180 |
250 | 150 | 180 | 195 | 225 |
300 | 180 | 215 | 235 | 270 |
350 | 210 | 250 | 275 | 320 |
400 | 240 | 285 | 315 | 360 |
Consejos para quemar más calorías con Walking
Simplemente caminar 30 minutos al día ayudará a quemar bastantes calorías, pero puede quemar aún más al hacer algunos cambios en la forma de caminar.
1. Usa tus brazos
Doble los codos a 90 grados y bombee los brazos mientras avanza. Aumentará su ritmo y lo ayudará a quemar un 15% más de calorías en cada sesión. Asegúrate de mantener tus pulgares cerca de la pretina mientras bajas el codo y nunca dejes que tus manos penetren en el centro de tu pecho mientras levantas los codos. Evite el movimiento excesivo de lado a lado para obtener mejores resultados.
2. Escucha tu música favorita
Caminar mientras escuchas tu música favorita te ayudará a combatir la flaqueante energía. Es posible que pueda cubrir un 20% más de distancia mientras camina, lo que a su vez le ayudará a quemar más calorías. La música produce sentimientos de vigor y bloquea la fatiga. También te ayuda a mantener un ritmo mientras caminas.
3. Poner más peso
Quemará más calorías cuando trabaje con pesos más pesados. Significa que quemará más calorías levantando 20 libras 5 veces que levantando 10 libras 10 veces. No se trata de las repeticiones, sino más bien del peso que levanta. Lo mismo es cierto al caminar. Puedes encontrar pesas en los tobillos o probar otras formas de aumentar tu peso corporal y, a cambio, quemar más calorías.
4. Aumenta tu velocidad
Caminar 30 minutos al día puede hacer una diferencia en su nivel de condición física. Si caminar a una velocidad de 3 MPH quemará 99 calorías, aumentar su ritmo en 1 milla por hora lo ayudará a quemar 122 calorías. Significa que siempre debes buscar acelerar y eventualmente perderás más calorías en cada entrenamiento.
5. Encuentra un compañero de caminata
Realmente ayuda caminar con un amigo. No solo mantiene las cosas interesantes, también hace que tu entrenamiento sea más competitivo en la naturaleza. Si te esfuerzas por vencer cuánto puede caminar tu amigo, siempre podrás quemar más calorías al superar los límites. Puede establecer un objetivo como un poste de teléfono, buzón u otro punto de referencia y competir con él. Opte por diferentes senderos y senderos para hacer su entrenamiento aún más desafiante.
6. Camina por una colina
Aumentar su ritmo de caminar es probablemente la mejor manera de quemar más calorías, pero si le resulta difícil, camine una colina. Se trata de hacer su entrenamiento más desafiante. Cuanto más difícil es, mayor es la cantidad de calorías que quema en cada entrenamiento. También puede caminar sobre una cinta de correr inclinada, pero no use su barandilla como soporte. Cualquier nivel de apoyo reducirá la resistencia, lo que tendrá un impacto directo en la cantidad de calorías que quema en una sesión de entrenamiento.
Consejos para tener en cuenta
Caminar 30 minutos al día puede hacer maravillas para su estado físico, pero debe seguir la técnica correcta. Puede sonar extraño, pero muchas personas mantienen una postura incorrecta al caminar y pierden todos los beneficios importantes de este ejercicio. Aquí hay algunas consideraciones para que su entrenamiento sea más productivo y seguro.
- Use calzado adecuado. Muchas personas comienzan a caminar pero no se mantienen regulares porque desarrollan dolor en el pie. Esto generalmente sucede cuando usas zapatos que no te quedan bien. El par de zapatos que use debe ofrecer soporte para el arco y ser transpirable. Hable con un especialista para saber lo que debe usar.
- Haga uso del entrenamiento de intervalo. Esto es especialmente beneficioso para cualquiera que no pueda caminar durante 30 minutos consecutivos. Tome las escaleras siempre que sea posible, salga a caminar durante la hora del almuerzo, estacione su automóvil lejos de su edificio de oficinas y tome otras medidas similares que lo mantendrían activo. Alternativamente, puede dar paseos cortos de 10 minutos tres veces al día en lugar de caminar 30 minutos por día para obtener resultados similares.
- Mantenga un registro de su progreso usando un podómetro. Esto lo ayuda a mantenerse motivado e incluso puede ayudarlo a caminar más.
- Mantener una postura correcta y andar Una panza floja, las caderas apretadas, los glúteos débiles y la mala postura general afectarán su rendimiento y lo harán más susceptible a las lesiones. Prueba yoga para fortalecer y estirar. Dele a sus pies un masaje relajante después de su entrenamiento o antes de acostarse para mantener las cosas en perfecto estado.