Si actualmente se está ejercitando regularmente para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, cualquier instancia que lo desanime puede ser extremadamente molesto. Un resfriado o gripe pueden ser un ejemplo, ya que los síntomas pueden incluir fatiga y debilidad muscular, lo que afecta su capacidad para ejercer energía física. También es posible que solo experimente síntomas leves y aún se sienta capaz de hacer ejercicio. Entonces, quizás se pregunte si debería descansar o seguir haciendo ejercicio. Continúa leyendo para determinar la respuesta.
Contenido
¿Deberías hacer ejercicio cuando tienes un resfriado?
La gravedad y los síntomas de su resfriado deciden si debe hacer ejercicio o no. Si los síntomas están todos sobre el cuello, como una nariz congestionada o secreción nasal, dolor de garganta de poca gravedad o estornudos, el ejercicio generalmente será bueno. Solo necesita reducir la intensidad de su régimen de ejercicio.
Si los síntomas están debajo del cuello, como dificultad para respirar, congestión del pecho, tos severa o problemas estomacales, sería aconsejable evitar hacer ejercicio hasta que desaparezcan los síntomas. También debe evitar el ejercicio si tiene fiebre, fatiga o dolor muscular.
Generalmente, escuchar su cuerpo es la respuesta correcta a “debería hacer ejercicio cuando tiene un resfriado”. Si por lo general se siente deprimido y letárgico debido a un resfriado o gripe, hacer ejercicio puede no ser una buena idea. Descansar por unos días no tendrá mucha influencia en el progreso que haya realizado. A medida que comience a sentirse mejor, puede reiniciar gradualmente su programa de ejercicios.
¿Cuánto tiempo tomará la recuperación?
El tiempo de recuperación depende de la severidad de su resfriado. En general, debe esperar alrededor de tres días antes de hacer ejercicio una vez más por un resfriado leve; una semana por un resfriado severo; dos semanas por gripe
Los mejores ejercicios cuando tienes un resfriado
Como ya sabe la respuesta a “debería hacer ejercicio cuando tiene un resfriado”, puede preguntarse qué ejercicio puede hacer cuando tiene un resfriado leve. Puede probar los siguientes cinco ejercicios para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación.
1. Caminando
Caminar puede ser la mejor opción, ya que es de baja intensidad y es adecuado para aquellos que pueden sentirse ligeramente obstaculizados. Mientras camina, uno debería respirar profundo y profundamente, lo que puede ayudar a despejar los senos y aliviar la congestión nasal.
2. Correr
Siempre que solo tenga un resfriado leve sin síntomas debajo del cuello, no hay razón para evitar trotar. Algunos incluso creen que correr les ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos. Mientras tenga un resfriado, puede ser conveniente reducir la intensidad de su trote para no ejercer excesivamente su cuerpo mientras lucha contra una infección.
3. Qi Gong
Qi gong es un antiguo método chino de curación que implica muchos movimientos físicos diferentes, ejercicios de respiración y meditación. Qi Gong se ha practicado durante miles de años para tratar la ansiedad, aumentar el flujo sanguíneo, mejorar los niveles de energía y ayudar con la salud general del cuerpo y la mente.
4. Yoga
El yoga puede ayudar a aliviar el estrés, así como el dolor relacionado con un resfriado o gripe. Como el yoga es muy flexible, puedes elegir algunas posturas de yoga de baja intensidad para aliviar la tensión y proporcionar alivio. Mire el siguiente video para aprender algunos movimientos simples de yoga para remediar el resfriado común:
5. Danza
Ya sea que estés tomando parte en una sesión de cardio dance como Zumba fitness, o simplemente bailando en casa con tu canción favorita, estos movimientos te ofrecen energía y alivio del estrés. Algunos bailes pueden ser físicamente exigentes, por lo tanto, elija los de bajo impacto cuando tenga un resfriado.
Nota
A estas alturas debería tener la respuesta a “debería hacer ejercicio cuando tiene un resfriado” y “qué ejercicio puede hacer cuando tiene un resfriado”. Si decide continuar con su régimen de ejercicio, es posible que deba considerar la posibilidad de propagación de su resfriado o gripe. Puede ser conveniente hacer ejercicio en casa o en un espacio abierto para evitar la propagación de gérmenes e infectar a otros.
También debe practicar buenas técnicas de manejo del resfriado, como lavarse bien las manos y cubrirse la boca con un pañuelo al estornudar y toser. Si no tiene un pañuelo desechable, estornude en la articulación del hombro / codo y evite hacerlo en sus manos. Deseche cualquier tejido que haya usado en un contenedor. Es posible que desee llevar desinfectante de manos antibacteriano con usted para matar los gérmenes en sus manos para reducir la probabilidad de propagación de la bacteria.