Correr es una forma favorita de ejercicio para quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar el sistema cardiovascular. Correr regularmente puede ayudar a mantener el exceso de peso. Sin embargo, su peso también dependerá de la cantidad de calorías que consuma y la cantidad que queme. La clave para cualquier programa de pérdida de peso es quemar más calorías que las que se consumen. Para beneficiarse del ejercicio, debe comer una dieta saludable regularmente.
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Ocho corriendo antes y después historias con fotos
Aquí hay algunas historias personales sobre cómo correr ayudó a algunas personas a perder peso excesivo:
La historia de Fiona
“No lo vas a creer, pero solo comencé a correr cuando cumplí 50 años. Corrí mi primera carrera (primera foto) en Ohio. Desde entonces me enganché corriendo y perdí 30 libras. La segunda foto me muestra corriendo en Pittsburgh. , Pennsylvania, más saludable que nunca “.
La historia de Marcus
“Me diagnosticaron diabetes tipo 2 en 2013. Me di cuenta de que necesitaba comer menos y hacer más ejercicio para recuperar mi salud. Con una búsqueda profunda, comencé un viaje de vida que me llevó a correr regularmente hasta que perdí más de 75 libras. Myrunning fotos de antes y después lo demuestran: de más de 300 libras a solo 220 y contando. He corrido en muchas carreras y maratones “.
La historia de Darren
“Antes de empezar a correr, pesaba alrededor de 290 libras. Pero como corrí regularmente y comí una dieta más saludable, he perdido 135 libras en dos años. Desde entonces he mantenido mi pérdida de peso hasta el presente mientras corría 25-30 millas al año. semana. “
La historia de Melisa
“La foto de la izquierda fue tomada en junio de 2011. Entonces pesaba 215 libras. La foto de la derecha se tomó en marzo de 2012, cuando pesaba 160 libras. Mi peso antes y después se alteró un poco cuando llegué. embarazada cuando tuve que dejar de correr temporalmente, ¡pero ahora estoy empezando a perder todo mi exceso de peso otra vez! “
La historia de un gimnasta
“Solía ser una gimnasta competitiva, pero desde que me retiré hace cinco años, comencé a ganar peso rápidamente. Solía entrenar al menos 25 horas a la semana y comía una dieta saludable para cumplir con las exigencias de mi deporte, pero cuando me detenía, Ejercité menos y seguí comiendo mucho más. Cuando me di cuenta de lo que sucedió, volví a ejercitarme regularmente corriendo y levantando pesas. También volví a comer saludablemente “.
La historia de Isadora
“Solía ser un niño gordo en la escuela. Con 80 kg, nunca fui feliz y tenía una baja autoestima debido a mi problema de peso. Pero finalmente decidí que tenía que hacer algo al respecto, especialmente cuando conocí a un niño de quien me enamoré decidí comer una dieta baja en calorías y hacer más ejercicio, como caminar y correr. Al principio fue difícil, pero ver que mi cuerpo se volvía más delgado me dio más inspiración. Si miras mi carrera antes y después, las fotos , verás a una chica más segura de sí misma que finalmente está en paz consigo misma “.
La historia de Esme
“Soy una animadora de quince años que también es vegetariana desde los 8 años. Fue difícil al principio, pero quería demostrarle a la gente que puedo hacerlo. Lo que me hizo empezar a correr es cuando mis padres se divorciaron. Vivían a 5 millas uno del otro. Para mí, eso era una distancia que corría. Así es como mantuve mi cuerpo en plena forma como animadora “.
Consejos para perder peso con correr
1. Permita que el tiempo se adapte
Su cuerpo se adaptará lentamente a la rutina de funcionamiento regular. Con el tiempo, correr de dos a tres millas será más fácil. Sin embargo, debe limitar la ejecución a solo tres o cuatro días a la semana. Resista la tentación de correr más rápido para que su cuerpo pueda ponerse al día con su metabolismo.
2. Corre regularmente
Luego, debes comprometerte a correr regularmente. No solo su cuerpo mejorará físicamente, sino que también experimentará más confianza en sí mismo y un aumento en sus niveles de energía durante el día.
3. Seguir un programa reglamentado
Si está tratando de perder peso en serio, debe seguir un programa disciplinado que, idealmente, comienza con caminar y correr. Perderá más peso con entrenamientos más largos realizados a menor intensidad.
4. Gradualmente agregue fuerza e intensidad
Para obtener más resultados, agregue entrenamiento de fuerza y cambie a entrenamientos de solo correr (sin caminar). Asegúrese de que su cuerpo pueda manejar un funcionamiento más largo y más rápido. En este punto, será útil contar con un entrenador personal para planificar sus entrenamientos y entrenamiento.
5. Aumenta el volumen
Para continuar perdiendo peso con un programa en ejecución, intente aumentar el volumen de sus entrenamientos aumentando la distancia y el tiempo de ejecución. Aunque es fácil perder las primeras libras, una carrera de 20 minutos puede no ayudarlo a seguir perdiendo peso al mismo ritmo.
6. Trabaja con un entrenador
Puede ser fácil desear correr más rápido para quemar más calorías. Pero también aumentará su riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante trabajar con un entrenador personal o entrenador que tenga algún conocimiento en la capacitación para correr y que pueda ayudarlo a evitar lesiones.