La mayoría de los culturistas enfatizan la importancia de la nutrición post entrenamiento para lograr sus objetivos. Sin embargo, a menudo pasan por alto la importancia de la nutrición antes de los entrenamientos, que también desempeña un papel vital en el aumento del tamaño y la fuerza muscular. Para tener éxito en la obtención de resultados notables en la construcción muscular, aquí hay algunos consejos sobre cuándo tomar suplementos pre-entrenamiento.
Contenido
¿Por qué debería tomar Pre entrenamiento?
La investigación muestra que tomar suplementos de pre-entrenamiento logra al menos uno de estos dos objetivos: aumenta la fuerza muscular y el poder a través de entrenamientos más intensos y / o mejora su energía física y mental para superar obstáculos y mejora la conexión mental y muscular.
Cualquiera que sea tu objetivo, ya sea que estés buscando construir masa corporal magra o tratar de mejorar tu rendimiento muscular, necesitas la energía mental y física para lograr esos entrenamientos extenuantes. Es por eso que necesita un entrenamiento previo para ayudarlo a hacer el trabajo.
¿Cómo y cuándo tomar el entrenamiento previo?
Tomar pre-entrenamiento demasiado cerca de las sesiones de entrenamiento es ineficaz. Verá, no se beneficiará mucho de su entrenamiento previo si lo toma solo unos minutos antes del entrenamiento, especialmente cuando se toma con el estómago vacío. Eso es porque los nutrientes necesitan tiempo para absorberse por completo por su cuerpo. Por lo tanto, el tiempo es importante cuando se trata de tomar entrenamientos previos.
Para determinar el momento correcto de cuándo tomar el entrenamiento previo, lea las etiquetas a fondo.
Algunos productos contienen monoestearato de glicerol y L-norvalina, que funciona de manera óptima cuando se consume de 30 a 45 minutos antes del entrenamiento.
Blow son 2 ejemplos de cómo y cuándo tomar pre entrenamiento:
Pre entrenamiento No. 1
Tomar 60 minutos antes del entrenamiento.
La investigación muestra que la combinación de té verde y cafeína quema más grasa que tomando solo estos suplementos.
Cuánto tomar
Cafeína —— → 200 a 400 mg
Extracto de té verde – → 500 a 1,000 mg
Tome estos suplementos 1 hora antes de los entrenamientos para maximizar su fuerza, resistencia y efectos de quema de grasa.
Además, también puede tomar un suplemento pre entrenamiento de óxido nítrico (NO) para aumentar el crecimiento muscular, la resistencia y la fuerza durante los entrenamientos. Muchos productos que contienen NO también contienen cafeína, por lo que puede alcanzar sus objetivos con solo un suplemento.
Pre entrenamiento No. 2
Para tomarse 15-30 minutos antes del entrenamiento.
Cuánto tomar
BCAAs ——- → 5 g
Whey Protein —- → 20 g
Creatina —— → 2 a 5 g
Beta-alanina —- → 2 a 3 g
Ahora consideremos cuándo tomar el entrenamiento previo para proporcionar combustible para la energía de su entrenamiento. Como se ha visto anteriormente, los expertos recomiendan tomar proteína de suero de leche y aminoácidos en 15-30 minutos antes de los entrenamientos. Aunque las personas suelen pensar en los carbohidratos como fuente de combustible, los culturistas suelen considerar la proteína de suero como la mejor fuente de energía para los entrenamientos intensos. Debe tomar esto antes del entrenamiento como una fuente rápida de aminoácidos, o de lo contrario su cuerpo los extraerá de sus propios músculos. Whey también ayudará al crecimiento y la recuperación muscular durante los entrenamientos. También necesitará aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) en su entrenamiento previo para engañar a su cerebro con la fatiga de amortiguación para que pueda mantener la fuerza durante períodos más largos. La creatina es otra fuente importante de energía para los músculos que trabajan. Finalmente, agregue beta-alanina a su mezcla para aumentar aún más la energía,
Qué se debe evitar al tomar suplementos de preejercicio
Es importante asegurarse de saber cuándo realizar el trabajo previo y no tomar atajos ni sacrificar la precisión de la dosificación. Si no te resistes a estas tentaciones de ahorro de tiempo, podrías terminar con malos resultados. También es posible que desee considerar la encapsulación de pastillas previas al entrenamiento para ayudarlo a evitar estos problemas.
No esnifes tu polvo pre entrenamiento
Algunas personas piensan que esta práctica hará que el entrenamiento previo entre más rápido. Pero a menos que desee parecer que está usando cocaína, no hay un beneficio demostrado al hacerlo. Simplemente tome su suplemento según lo recomendado, es decir, como un suplemento oral.
No tome más que la dosis recomendada
Algunas personas desarrollan tolerancia a sus entrenamientos previos y piensan que tomar más de la cantidad máxima recomendada también maximizará sus beneficios. Esto no es verdad. En lugar de tomar más, trate de usar sus entrenamientos pre en ciclos para evitar desarrollar tolerancia.
Evitar la sobreestimulación
La mayoría de los suplementos previos al entrenamiento contienen cafeína, así que tenga cuidado de no agregarlos a sus bebidas con cafeína, como su bebida energética o su café de la mañana.
No olvide los entrenamientos de poste
El entrenamiento posterior es tan importante como la nutrición previa al entrenamiento. Puede tomar un batido de proteínas como entrenamiento posterior para ayudar con la construcción muscular y la recuperación. Es posible que desee considerar agregar BCAA a sus suplementos antes, durante y después de los entrenamientos. Tus músculos descomponen estos aminoácidos y pueden obtener energía de ellos de inmediato. La glutamina es también otro gran suplemento post entrenamiento porque ayuda a aumentar la síntesis de proteínas y acelerar la recuperación muscular.
Cómo elegir un suplemento pre entrenamiento
Además de saber cuándo realizar los entrenamientos previos, también es importante elegir el producto adecuado para sus necesidades. Hay cientos de productos de preejercicio en el mercado y elegir uno puede ser un desafío.
En primer lugar, es importante saber qué buscar en un suplemento de entrenamiento previo que se adapte a sus necesidades. Si le preocupa la acumulación de lactato, los suplementos con beta-alanina ayudarán a retrasar la acumulación de lactato en la sangre. Si su objetivo es aumentar el músculo, use suplementos de pre-entrenamiento con arginina, que se sabe que facilita la síntesis de proteínas, lo que lleva a un aumento en el tamaño del músculo. Y si necesita quemar grasa, los suplementos que contienen cafeína lo ayudarán a aumentar la energía y reducir la grasa corporal. Su elección dependerá de sus objetivos, por lo que le recomendamos que investigue un poco para saber exactamente lo que necesita. Aquí hay algunos consejos:
- Obtenga reseñas de productos
Lea opiniones de fuentes fidedignas, incluidos capacitadores experimentados que puedan brindar información imparcial sobre los productos que realmente han usado.
- Información superior del vendedor
Busque información sobre los productos más vendidos. Lea sobre los mejores vendedores y vea por qué tienen buenas críticas. También es aconsejable buscar en los mejores vendedores que han existido durante mucho tiempo, lo que indica que la gente sigue comprando estos productos.
- Rentabilidad
Si está después de evaluar la relación costo-efectividad, calcule el costo por porción del producto. También puede calcular cuánto durarán sus entrenamientos previos en función de la cantidad de veces que entrena por semana.