Mantener la sangre fluyendo en el cuerpo es importante para su salud, y el ejercicio es una gran manera de mantener una circulación sanguínea saludable. Lo que muchas personas no saben es que hacer ejercicio demasiado duro puede envejecerlo más rápido e incluso dificultarle la quema de grasa.
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Ejercicios que envejeces
En general, mantenerse activo e involucrarse en actividades físicas lo ayudará a mantenerse saludable, pero ciertos ejercicios ejercen un estrés innecesario sobre sus huesos, músculos e incluso su sistema cardiovascular. Este estrés puede provocar lesiones y otras complicaciones. Aquí hay algunos ejercicios posibles que envejecen rápidamente.
1. Ejercicios cardiovasculares
Hacer ejercicios de cardio conducirá a un aumento en la cantidad de radicales libres en su cuerpo que descomponen las células e incluso causan daño al ADN de las células. El daño suele ser irreversible. Esto generalmente sucede cuando continúa con entrenamientos de intensidad moderada en la cinta durante una hora o más. Será mejor que haga ejercicios de mayor intensidad durante 25 minutos o menos por día para mantenerse en forma y prevenir daños graves por radicales libres.
2. Levantamiento de peso lento
El levantamiento de pesas es bueno para muchas cosas, pero puede no ser la mejor manera de mantenerse en forma y ser joven. Pondrá sus músculos y tendones bajo una gran tensión y esto puede provocar lesiones, que pueden envejecer rápidamente. Si realmente desea bombear hierro en el gimnasio, asegúrese de incluir estocadas y sentadillas en su rutina. Del mismo modo, un entrenamiento intenso de levantamiento de pesas para un lapso más corto es más eficaz que los ejercicios de levantamiento de pesas lento durante una hora más o menos.
3. Crujidos
Los abdominales son uno de los ejercicios que te envejecen. No confíes demasiado en los abdominales para deshacerte de la grasa del vientre y obtener abdominales en la tabla de lavar. En lugar de pasar demasiado tiempo haciendo todo tipo de abdominales, debe prestar más atención a su dieta. Lo que comes te ayudará a quemar grasa, no a los abdominales. De hecho, incluso puede lastimarse la espalda en el proceso de hacer abdominales.
4. Ejercicios abdominales
Al igual que los abdominales, la mayoría de los ejercicios abdominales, como giros y abdominales, no van a hacer más que ejercer un estrés excesivo en el cuello y la columna vertebral. También pueden aumentar su riesgo de inflamación muscular, lesiones en la médula espinal y mala postura.
5. Funcionamiento excesivo
Correr es un gran ejercicio, pero demasiado puede causar daños graves. Los defensores de la carrera creen que es una gran manera de mantener la aptitud cardiorrespiratoria, la liberación de endorfinas y la pérdida de grasa. Aquellos que están en contra de correr creen que puede causar daño a las articulaciones y provocar desequilibrios en todo el cuerpo. También promueve la mala postura y no ayuda mucho con el metabolismo. La verdad es que correr ofrecerá beneficios cuando sabes que no vas al extremo.
Hábitos de ejercicio que envejecen más rápido
Al igual que ciertos ejercicios que te envejecen, ciertos hábitos de ejercicio también te llevarán a complicaciones y causarán más daño que bien.
1. Pobre técnica
El funcionamiento moderado es bueno, pero incluso eso puede causar problemas cuando no está seguro de su forma. La mala técnica de correr puede provocar lesiones. Lo mismo ocurre con el levantamiento de pesas, ya que las técnicas de levantamiento pobres pueden crear un estrés excesivo en las articulaciones y causar lesiones. Mantener una forma adecuada y trabajar con un observador ayudará a minimizar el riesgo.
2. Sobreentrenamiento
Para una persona común con muchas otras cosas de las que ocuparse, el sobreentrenamiento puede causar complicaciones graves. Existe un límite para lo que su sistema nervioso y neurotransmisores pueden manejar. El costo será mayor cuando tenga otras responsabilidades, a diferencia de los atletas profesionales. El sobreentrenamiento por lo general lleva a la disminución de los niveles de energía, disminución del rendimiento durante los entrenamientos, dolor persistente en el cuerpo, disminución de la temperatura corporal, disminución de la libido y una meseta en los resultados. Asegúrese de tomarse un par de días sin entrenamiento cada semana.
3. malos hábitos de sueño
El sobreentrenamiento y luego no dormir lo suficiente pueden complicar toda la situación. Significa hacer ejercicios de esa edad que ocasionarán problemas, pero los efectos negativos recibirán un impulso cuando no le de a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Sin dormir lo suficiente, no puedes tener un sonido, una recuperación adecuada.
Lo mejor es acostarse a la misma hora todas las noches y dormir al menos siete horas por noche. Tu cuerpo se recupera durante el sueño REM profundo. Puede comenzar a experimentar los efectos del sobreentrenamiento después de tres entrenamientos a la semana si tiene un trabajo estresante y no duerme lo suficiente todas las noches.
4. Necesidades nutricionales
Además de prestar atención a qué tan activo eres y qué ejercicios eliges para mantenerte activo, también debes prestar atención a lo que comes. Sin proporcionarle a su cuerpo nutrientes importantes, simplemente no puede esperar resultados positivos. Su cuerpo requerirá una cantidad importante de proteína para la recuperación una vez que someta su cuerpo al estrés a través del ejercicio.
Del mismo modo, buena grasa y carbohidratos son igualmente importantes. Incluir los alimentos procesados en su dieta y no beber suficiente agua todos los días dejará sus músculos en malas condiciones e incluso aumentará sus niveles de colesterol y grasa. Esto lo hace más susceptible a las lesiones y hace que sea difícil mantener un peso corporal saludable.
