Cuando estás involucrado en una nueva actividad o tensas los músculos de tu cuerpo, puede producirse dolor. El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) ocurre de 48 a 72 horas después de hacer ejercicio. Hay posibilidades de que sus fibras musculares obtengan pequeñas lágrimas. La respuesta a la pregunta “¿Deberías entrenar cuando estás dolorido?” Depende de lo incómodos que se sientan tus músculos, el tipo de entrenamiento que hayas hecho y la cantidad de esfuerzo que hayas invertido.
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¿Deberías entrenar si tus músculos están doloridos?
La cantidad de dolor que experimenta determina si debe ejercitarse o no. Pero si tiene una lesión, sus músculos requieren más tiempo para sanar y será mejor que consulte a un médico durante el tiempo de recuperación.
¿Cuándo debes seguir trabajando?
Cuando empuja su cuerpo a sus límites, es normal que sienta algo de dolor al día siguiente. Si no te has lastimado, el dolor debería desaparecer en uno o dos días. Mientras tanto, puedes hacer entrenamientos menos intensivos como andar en bicicleta, caminar, hacer yoga o nadar. En algunos casos, ejercitar los músculos adoloridos revive los dolores a medida que fluye más sangre a los músculos ayudando al proceso de reparación.
¿Cuándo debería dejar de hacer ejercicio?
El dolor muscular ocurre de 48 a 72 horas después del ejercicio y, en algunos casos, 96 horas después. Sin embargo, si te has lastimado, sientes el dolor en el lugar lesionado inmediatamente. También puede tener un hematoma o una hinchazón. Por la noche, el dolor puede despertarte de tu sueño. Para una lesión, el dolor dura más tiempo que el dolor de ejercicio y no debe hacer ningún ejercicio, ya que podría empeorar la lesión. Consulte a un médico antes de volver a sus entrenamientos de nuevo.
Cómo lidiar con los músculos doloridos
Ya que tiene la respuesta a “debería hacer ejercicio cuando está dolorido”, puede preguntarse qué puede hacer para aliviar el dolor.
1. Evita los analgésicos antes de un entrenamiento
Evitar los analgésicos le permitirá saber cómo su cuerpo está reaccionando al entrenamiento y si está yendo demasiado duro. Si tomas analgésicos, ocultas lo que tu cuerpo está tratando de decirte y aumenta la posibilidad de lesiones. Pero puede tomar analgésicos de venta libre después de su entrenamiento si siente dolor.
2. Evaluar el dolor
Si te sientes extrañamente dolorido después de un entrenamiento, lo mejor es descansar primero. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, los dolores y molestias en los músculos son normales. Sin embargo, debes prestar atención a los dolores para descubrir si te has lesionado o si es dolor normal. Si siente dolores anormales cuando está entrenando, busque ayuda médica lo antes posible.
3. Coma proteína después del entrenamiento
Los músculos están hechos de proteínas, por lo que si desea acelerar el proceso de curación, tome proteínas después de un entrenamiento. Esto también te ayuda a desarrollar músculo más fácilmente a largo plazo. Los estudios han demostrado que los dinks basados en proteínas reducen el dolor muscular en comparación con las bebidas basadas en carbohidratos.
4. Alterna tus entrenamientos
El dolor muscular puede ser una excusa para no hacer ejercicio. Sin embargo, aún puedes ejercitar las partes que no están doloridas. Si le duelen las piernas, puede ejercitarse los abdominales o realizar ejercicios aeróbicos o yoga menos intensivos. Puede seguir con el estiramiento, ya que ayuda a reducir la sensibilidad y la tensión en los músculos.
5. Terapia de calor
La temperatura cálida fomenta el flujo de sangre a los músculos adoloridos. Puede sumergirse en un baño caliente o si es una parte específica que está dolorida, puede aplicar calor directo. La mayoría de las personas usan almohadillas térmicas, ya que pueden permanecer durante varias horas y son lo suficientemente delgadas como para caber debajo de la ropa.
6. Tome Omega 3
Si ha tenido un entrenamiento extenuante, puede tomar aceite de pescado una vez al día. Puede aliviar el dolor y la inflamación durante hasta 48 horas después del entrenamiento. También puede comer alimentos ricos en omega-3 como espinacas, nueces y salmón.
7. Sal de Epsom
El sulfato de magnesio constituye la sal de Epsom, que puede drenar el exceso de agua de los tejidos y reducir la hinchazón. El magnesio es también un relajante muscular natural. Agregue una o dos tazas de sal de Epsom en un baño caliente y remoje hasta que el agua se haya enfriado. Sin embargo, si tiene problemas cardíacos, diabetes o presión arterial alta, no se recomienda.
Previniendo el dolor muscular
- Calienta de 5 a 10 minutos antes de comenzar a entrenar y enfríe durante 5 minutos.
- Antes de los entrenamientos, estírese hasta que pueda sentir la calidez de su músculo.
- Mantenga su cuerpo activo: cuanto más activo sea su cuerpo, más rápido desaparecerá su dolor.
