La grasa del vientre es siempre la grasa más difícil de eliminar, pero eso no significa que no puedas intentar perderla de manera efectiva. Sin embargo, debe comprender que si bien es posible encontrar el mejor ejercicio para la grasa del abdomen, no se pueden obtener buenos resultados solo con el ejercicio. Debe hacer algunos cambios de estilo de vida para reducir su porcentaje general de grasa corporal. Del mismo modo, la dieta por sí sola no será efectiva porque el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y hacer que se vean más prominentes. Vamos a descubrir más sobre eso.
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El mejor ejercicio para perder grasa del vientre
Cuando intente perder grasa abdominal, sepa que el ejercicio y las dietas van de la mano. No puedes poner todo tu énfasis en comer limpio y esperar quemar grasa abdominal. Aquí hay algunos ejercicios que puede intentar para obtener mejores resultados.
1. Crujidos inversos
Puede probar diferentes tipos de abdominales para ayudar a fortalecer sus músculos abdominales. Sin embargo, los crujidos inversos son probablemente los mejores porque son más difíciles de realizar y ponen todo su énfasis en tus abdominales.
- Comience por ponerse en una posición crujiente tradicional.
- Mantenga los pies planos con las manos debajo de la cabeza.
- Ahora, jala tu ombligo y usa tus abdominales para levantar los pies.
- Mantenga su espalda baja presionada contra el suelo y sus rodillas juntas todo el tiempo.
2. Crujidos de piernas verticales
Buscando el mejor ejercicio para perder grasa del vientre? ¡Prueba este!
- Acuéstese sobre la alfombra con los pies extendidos hacia el techo. Cruza tu rodilla sobre la otra.
- Ahora mueve tu cuerpo como si estuvieras haciendo un crujido tradicional. Tome una respiración profunda y levante su parte superior del cuerpo hacia su pelvis.
- Respira mientras te mueves hacia arriba. Respire de nuevo mientras baja la parte superior de su cuerpo nuevamente.
- Realiza 3 series con 12 repeticiones por set.
3. Ejercicio de bicicleta
- Túmbate en el suelo con las manos detrás de la cabeza.
- Levanta las piernas hacia el techo y dobla las rodillas un poco.
- Lentamente, acerque la rodilla izquierda al pecho sin mover la pierna derecha. Luego, acerque la pierna izquierda al pecho mientras mueve la rodilla derecha del pecho al mismo tiempo.
- Sigue repitiendo y trabaja como si estuvieras remando en una bicicleta.
4. Alcance de la pierna baja del vientre
Es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal y obtener abs de seis paquetes porque es muy intenso.
- Comience tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Contrae tus abdominales y pon las rodillas sobre tus caderas. Ahora, haz un crujido y mantén la posición por un par de segundos.
- Lentamente exhale y extienda sus piernas a 45 grados ahora. De nuevo, mantenga la posición mientras aprieta sus abdominales.
- Realiza 2 series con 10 repeticiones por conjunto.
5. Lunge Twist
- Párese en una posición cómoda con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Doble las rodillas un poco.
- Lentamente levante sus manos frente a usted hasta que estén paralelas al piso.
- Dé un gran paso adelante con la pierna izquierda primero y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Deténgase cuando sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados con respecto al piso.
- Mantenga su columna recta y gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Haz 15 repeticiones y luego cambia de pierna.
6. Compensaciones
Este es también el mejor ejercicio para perder grasa abdominal porque quema muchas calorías.
- Comience por ponerse a cuatro patas. Mantenga la espalda recta con los dedos metidos debajo.
- Contrae tus abdominales y lleva tu rodilla izquierda a tu nariz. Desde esta posición, patea la misma pierna justo detrás de ti mientras aprietas las nalgas.
- Asegúrese de que sus caderas miren al suelo todo el tiempo para proteger su espalda baja.
- Repita lo mismo con su otra pierna y realice 8 repeticiones en cada lado.
7. Sentadilla de peso corporal
- Párese en una posición cómoda con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente y cruce las manos sobre el pecho.
- Lentamente doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla.
- Presione el peso en sus pies mientras se asegura de que apuntan hacia adelante todo el tiempo. Mantenga su trasero metido mientras se pone en cuclillas.
- Regrese a la posición inicial y haga 5 series con 5 repeticiones por serie.
8. Rolling Plank
- Acuéstese en el suelo y luego colóquese de manera que sus codos y rodillas descansen en el suelo.
- Mira hacia adelante y asegúrate de que tu cuello esté alineado con tu columna vertebral.
- Levanta las rodillas del piso mientras pones todo tu peso en los dedos de los pies.
- Mantenga esta posición mientras mantiene sus abdominales contraídos todo el tiempo.
- Relaje su cuerpo una vez más después de 30 segundos. Repetir.
9. Plank en la bola
- Use una pelota de estabilidad para agregar algo de intensidad a su ejercicio de tabla tradicional. Obtener una pelota de estabilidad y arrodillarse delante de ella. Coloque sus caderas y abdominales sobre la pelota.
- Coloque sus manos en el piso y salga lentamente. Deténgase cuando la pelota esté debajo de sus muslos.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos. Asegúrese de que su cuerpo se mantenga recto con una ligera curva en la espalda. Contrae tus abdominales con fuerza mientras sostienes la pose.
10. Doblando de lado a lado
- Párese con los pies juntos y las manos a los lados.
- Dobla tu cuerpo hacia la izquierda primero. Asegúrese de que sus piernas estén perfectamente molidas. Deténgase cuando sienta un estiramiento en su cintura derecha.
- Asegúrese de mantener su mano izquierda sobre su cintura izquierda mientras se dobla hacia la derecha. Mantenga la posición estirada durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Repita lo mismo en el otro lado también.
