Los mareos pueden asociarse con una amplia variedad de síntomas, que incluyen aturdimiento, desequilibrio, sensación de debilidad, malestar y náuseas. Si sientes que estás girando, se conoce como vértigo.
Convertirse en mareado es muy común y puede ser causado por muchas condiciones. La mayoría de las causas subyacentes son más incómodas que serias. Hay varios remedios caseros para detener el mareo. Sin embargo, debe buscar atención médica si no desaparece o si se acompaña de otros síntomas preocupantes.
Contenido
Cómo detener el mareo
1. Reducir el estrés
El estrés puede ser muy dañino para su salud y puede desencadenar una amplia variedad de dolencias. Puede afectar sus hormonas, respiración y latidos del corazón e incluso puede provocar náuseas. Si padece ansiedad, el estrés puede provocar ataques de pánico, una sensación de abatimiento y fobias. Todas estas condiciones pueden estar acompañadas de mareos.
- Idealmente, descubra qué causa los niveles de estrés elevados y elimine el activador si es posible. Esto puede significar cambiar su trabajo o horario de trabajo. Si estás en la escuela, tal vez la carga de tu clase sea demasiado grande.
- Pruebe técnicas naturales de reducción de estrés como yoga, respiración profunda, meditación y tai chi para ayudar con su ansiedad.
2. Hidratar con agua
Si no bebe suficiente agua y se deshidrata, puede marearse rápidamente. También puede deshidratarse cuando sufre de diarrea o vómitos, ya que su cuerpo puede no ser capaz de retener los fluidos que necesita. Lo mismo ocurre con pasar mucho tiempo afuera durante un día caluroso. Cuando está deshidratado, puede sufrir de hipertermia o tener niveles bajos de oxígeno porque su sangre no puede transportarlo a través de su sistema lo suficientemente rápido.
- Para evitar mareos debido a la falta de agua adecuada, intente beber 64 onzas de agua (8 vasos de ocho onzas) por día. Esto es especialmente importante si hace ejercicio o hace calor afuera.
- Las bebidas que contienen cafeína como el té, la soda y el café pueden hacer que orine con más frecuencia. También lo pueden hacer las bebidas alcohólicas. Lo mejor es mantenerse alejado de estos si está deshidratado ya que solo lo empeorarán. Además, beba agua en lugar de bebidas con cafeína si tiene sed.
3. Obtenga un sueño adecuado
Los estudios han encontrado que no dormir lo suficiente puede ser muy perjudicial para su salud. Puede provocar hipertensión, niveles elevados de estrés, enfermedades cardíacas, depresión, ansiedad y diabetes. La falta de atención puede causar aturdimiento y mareos, así como también inhibir su capacidad de concentración. También puede hacer que roncas mucho, lo que puede interrumpir tus patrones de sueño.
- Si está intentando descubrir cómo evitar el mareo por la falta de sueño, tenga en cuenta las técnicas naturales. Hay suplementos para el sueño a base de hierbas, como extracto de raíz de valeriana, suplementos de melatonina, té de manzanilla y suplementos de magnesio.
- Obtenga 8 horas de sueño, incluso si eso significa irse a la cama más temprano cambiando su rutina. No puedes recuperarlo durmiendo hasta tarde los fines de semana. Perdió el sueño perdido.
- Evite la computadora, la televisión y otros productos electrónicos antes de acostarse.
- No tome bebidas con cafeína como refrescos o café por la tarde para permitir que salga de su sistema antes de acostarse.
4. Respire profundamente
La respiración profunda puede restaurar su cuerpo con el oxígeno que necesita y puede evitar los mareos. Al permitir que su cerebro obtenga suficiente oxígeno, puede relajar los nervios y obtener una mejor sensación de bienestar.
Hay simples ejercicios de respiración profunda que podrían ayudar. Aquí hay instrucciones sobre cómo hacer una bastante simple:
- Acuéstese o siéntese en una posición cómoda.
- Coloque uno de sus pulgares contra una fosa nasal, coloque la mano opuesta sobre su abdomen y mantenga la boca cerrada hasta la hora de exhalar.
- Inhale lentamente a través de la ventana de la nariz descubierta hasta que su abdomen esté lleno de aire.
- Aguante la respiración por 3 segundos, manteniendo ambas fosas nasales cerradas.
- Lentamente exhale, empujando el aire de su abdomen.
- Repita los pasos en total de 10 veces.
- Cuando haya terminado, siéntese durante 5 minutos y respire a un ritmo normal para no marearse.
5. Come un bocadillo
A veces puede marearse si no ha comido lo suficiente durante el día. Cuando tiene hambre, a menudo es porque sus niveles de azúcar en la sangre son bajos. Cuando esto sucede, una forma de evitar los mareos es comer un bocadillo. Considere uno de los siguientes:
- Fruta con alto contenido de agua
- Chocolate o dulces con alto contenido de azúcar
- Un bocado alto en carbohidratos como un plátano
- Una pequeña porción de almendras, anacardos u otras nueces tostadas
- Yogurt con fruta mezclada
6. Mastica el jengibre
El jengibre se ha utilizado medicinalmente durante más de un siglo como un medio para detener el mareo. Las mujeres embarazadas a menudo lo toman por esta condición y por náuseas. Tiene propiedades naturales que le permiten aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede reducir en gran medida los síntomas relacionados con los mareos.
Hay varias formas de digerir el jengibre:
- Beba té de jengibre o ginger ale un par de veces al día para mareos.
- Chupe un caramelo de jengibre.
- Tome suplementos de jengibre, pero primero consulte a un experto médico sobre la dosis adecuada.
- Mastique un pedazo pequeño de raíz de jengibre.
7. Come limones
Simplemente dicho, el limón está lleno de vitamina C. Un nutriente que aumenta la inmunidad, este nutriente lo ayuda a combatir las enfermedades. ¿Se pregunta cómo detener el mareo? Bebe agua de limón. No solo frustra la enfermedad, sino que también proporciona energía a tu cuerpo y ayuda a la hidratación.
8. Hacer ejercicios
El ejercicio ligero puede ayudar a estimular su sistema nervioso, haciéndolo más alerta y atento. Esto puede aliviar el mareo y otros síntomas relacionados. Comience por pararse derecho. Lentamente mueva su cuello de izquierda a derecha y viceversa. Piense en ello como tratando de hacer un movimiento circular. En otras ocasiones, solo necesitas volver a enfocarte. Esto puede hacerse fácilmente parándose recto, mirando un solo objeto y manteniéndolo allí por un segundo o dos y luego simplemente parpadeando.
9. Masaje
El toque sanador del masaje puede hacer maravillas para ayudar con los mareos. Relaja los nervios mientras estimula la circulación. Esto permite que la sangre y el oxígeno viajen por todo el cuerpo, lo que puede curar el mareo.
10. Yogurt
El yogurt está lleno de nutrientes que pueden ser efectivos en el tratamiento de varias dolencias, incluidas aquellas que afectan su equilibrio. Si se pregunta cómo evitar el mareo, es posible que desee considerar añadir yogurt a su dieta. Comer un tazón con frutas añadidas puede ser beneficioso para encontrar alivio de mareos y síntomas relacionados.
11. Paquete de hielo
Si su mareo es inducido por estar en celo por mucho tiempo o sufrir un sofoco, es posible que desee considerar el uso de una bolsa de hielo en la cabeza. Antes de administrar el paquete, deseará tumbarse boca abajo. Aplica el hielo en la parte posterior de tu cabeza y cuello, dejándolo allí por no más de diez minutos.
12. Solución salina para despejar los bloques nasales
La congestión nasal puede causar mareos porque bloquea los conductos nasales, afecta los conductos auditivos y altera el sentido del equilibrio. Las alergias y los resfriados son causas comunes de congestión nasal. Un remedio natural para limpiar pasillos es rociar solución salina en sus fosas nasales. Esto ayuda a aflojar la acumulación de moco y aliviar el mareo.