Las primeras citas, presentaciones de trabajo y otras situaciones sociales pueden hacer que se sienta un poco nervioso. Tener mariposas es una reacción normal que no es la misma sensación cuando tienes una ansiedad social. Este tipo de trastorno puede hacer que incluso las interacciones sociales más normales sean aterradoras. Las personas están plagadas de miedo, vergüenza y son increíblemente conscientes de sí mismas porque temen ser juzgadas o criticadas. Este temor puede afectar muchas áreas de su vida, ya que a menudo conduce a la evitación que interrumpe su vida social y laboral. La razón detrás de la ansiedad social puede ser diferente para todos. Este artículo cubrirá algunas de las causas más comunes para que las personas tengan ansiedad social.
Contenido
1. familia
Las personas que tienen padres o hermanos que sufren de ansiedad social tienen más probabilidades de tener este trastorno. Esto puede ser de origen genético o debido a su crianza. Es durante los primeros años de la infancia que los niños aprenden a manejar las situaciones sociales de quienes los rodean. Si un padre o hermanos exhiben conductas de ansiedad social, entonces el niño aprenderá estas conductas.
Además, los entornos abusivos, controladores o negligentes también pueden promover la ansiedad social. Estos tipos de entornos pueden hacer que un niño crezca sin valor o contribuirá a que tenga una baja autoestima, lo que afectará la forma en que manejan las situaciones sociales.
2. Genética
Si bien puede que no haya un gen que esté vinculado a la ansiedad social, es posible que este trastorno se presente en las familias. Como se mencionó anteriormente, los niños que tienen padres o hermanos que tienen ansiedad social tienen más probabilidades de desarrollar esta ansiedad debido a un comportamiento aprendido.
3. Químico
La serotonina puede jugar una regla en aquellos que tienen ansiedad social. La serotonina es una sustancia química del cerebro que puede afectar la sensibilidad de una persona. Cuando los niveles de serotonina no están equilibrados, esto puede hacer que las personas se sientan excesivamente ansiosas y estresadas en muchas situaciones.
4. Cerebro
Ciertas áreas del cerebro pueden indicar si una persona tiene un mayor riesgo de desarrollar ansiedad social. Cuando la región de la amígdala del cerebro aumenta la actividad y el flujo sanguíneo, es más probable que una persona tenga ansiedad social. Esta área es responsable del procesamiento de las emociones y envía advertencias al resto del cerebro y del cuerpo si está en peligro. Entonces, ¿qué causa la ansiedad social podría ser el resultado de una amígdala hiperactiva?
Además, tener un hipocampo más pequeño en el cerebro indica un aumento en la ansiedad social. Esta área se encarga de almacenar los recuerdos. Si es traumático o si ha tenido experiencias amenazadoras, estas se almacenarán aquí como recuerdos. Las personas que sufren de ansiedad social a menudo tienen una región de hipocampo más pequeña en el cerebro, que puede ser el resultado de la ansiedad social o ya era más pequeña antes de desarrollar la ansiedad social.
5. demográfico
El lugar donde viva también puede afectar su riesgo de desarrollar ansiedad social. Por lo general, las personas que viven en climas más cálidos tienen menos probabilidades de tener ansiedad social. Los que viven en climas más fríos tienden a sufrir más de ansiedad social. Esto puede deberse a que aquellos en climas más cálidos son más propensos a interactuar con otros más a diario, mientras que aquellos en climas más fríos tienden a permanecer en más.
6. Experiencias
Las personas que han sufrido múltiples experiencias negativas tienen más probabilidades de tener ansiedad social. Los niños que han sido acosados, burlados, rechazados o ridiculizados regularmente tienden a sufrir ansiedad social. Otras experiencias negativas que pueden llevar a la ansiedad social incluyen el abuso sexual o los conflictos familiares.
Hay una serie de síntomas que puede experimentar que pueden indicar ansiedad social. Sentirse enrojecido, con náuseas, tembloroso, mareado o aturdido, aumentar la frecuencia cardíaca y sudar o tener dificultad para hablar pueden ser signos de ansiedad social. Estos síntomas a menudo ocurren en muchos tipos de interacciones sociales. Lo que causa los síntomas de ansiedad social puede no ser siempre exterior.
Hay síntomas psicológicos adicionales que pueden ser más debilitantes. Estos síntomas psicológicos incluyen:
- Mayor preocupación por situaciones sociales que pueden durar días o semanas.
- Evitando las interacciones sociales.
- preocupación constante por avergonzarte cuando estás en situaciones sociales.
- Estar estresado, nervioso y preocupado por ser notado en situaciones sociales.
- Depender del alcohol para asistir o lidiar con las interacciones sociales.
- Evitar el trabajo o la escuela debido a la ansiedad que sientes por estar allí.
Si bien es normal sentirse nervioso e incluso ansioso en algunas situaciones sociales, tener ansiedad social te mantiene en un estado constante de preocupación e incluso de pánico. Constantemente temes ser juzgado por otros y esto te lleva a evitar incluso las interacciones sociales más simples como:
- haciendo preguntas
- ir a entrevistas de trabajo
- Voy a la tienda
- usando el teléfono
- salir en público
Tener ansiedad social puede no hacer que muestres síntomas en todos los entornos sociales. Muchas veces, la ansiedad puede surgir en entornos muy específicos, como tener que comer frente a otras personas o hablar por teléfono.
La ansiedad social puede tratarse de varias maneras y mientras que un tratamiento puede funcionar, muchas veces los individuos necesitarán usar más de un método. Algunas de las opciones de tratamiento incluyen:
- Terapia cognitivo conductual : a través de este tipo de terapia, aprenderá cómo controlar su ansiedad. Aprende técnicas de relajación y técnicas de respiración que pueden mantenerlo en un lugar positivo al manejar situaciones sociales.
- Terapia de exposición : si sabe qué causa la ansiedad social y lo lleva a evitar situaciones sociales, puede beneficiarse de la terapia de exposición. Esta terapia le permite enfrentar lentamente la situación social que lo hace sentir ansioso en lugar de simplemente evitarlos.
- Terapias grupales: las sesiones grupales le permiten interactuar con otros. Conoces a otros que tienen las mismas inquietudes que tú y trabajas en grupo para enfrentarte lentamente y superar tus miedos sociales.
- Evite la afeína : los alimentos que contienen cafeína pueden aumentar la ansiedad social. Si tiene ansiedad social, debe evitar alimentos como el café, los refrescos y los chocolates.
- Dormir : no dormir lo suficiente puede aumentar los síntomas de ansiedad social. Se recomienda al menos 8 horas de sueño para todas las personas, pero es especialmente necesario para las personas con ansiedad social.
- Medicamentos : si no hay mejoría en su ansiedad social a través de la terapia o los cambios en el estilo de vida, es posible que deba considerar los medicamentos. Si bien estos medicamentos no lo curarán de su ansiedad social, pueden ayudarlo a funcionar mejor en su vida diaria. Hable con su médico si cree que los medicamentos pueden ser necesarios para ayudar con su ansiedad social.