¿Alguna vez has experimentado sueños donde no puedes moverte o hablar? Esta puede ser una experiencia tremendamente aterradora y es poco probable que alguna vez la olvides. No puedes abrir la boca, mover tu cuerpo o girar la cabeza. No puedes hacer un sonido porque no puedes abrir la boca. Te falta el aliento y tienes una sensación de presión imperiosa sobre tu pecho. Se pone peor, hay alguien o algo “malvado” en la habitación contigo. Usted está experimentando un caso clásico de parálisis del sueño.
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¿Qué es la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño es una condición en la que experimenta una incapacidad temporal para moverse, hablar o reaccionar mientras está dormido, despertarse del sueño o quedarse dormido. Este estado de transición se caracteriza por una incapacidad para mover los músculos. Esto puede durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Si bien es probablemente una de las cosas más aterradoras que puedes experimentar, es en gran parte inofensivo. Si bien en la mayoría de los casos ocurre solo una vez, existe la posibilidad de que se repita de manera individual y, a veces, un par de veces por noche.
Los investigadores han concluido que la parálisis del sueño es a menudo una señal de que el cuerpo no se está moviendo como debería a través de las distintas etapas del sueño. Rara vez está vinculado a problemas psiquiátricos subyacentes profundos. La parálisis del sueño afecta a mujeres y hombres a cualquier edad. Por lo general, la primera edad de ocurrencia es entre los 14 y los 17 años. Sin embargo, es más probable que la experimente entre los 20 y los 30 años. Al menos el 50% de las personas experimentarán parálisis del sueño una vez en la vida.
Causas de la parálisis del sueño
Las posibles causas de los sueños donde no puede moverse o hablar son las siguientes:
- Dormir boca arriba aumenta las posibilidades de experimentar parálisis del sueño
- Insomnio
- Interrupción de su patrón de sueño.
- Trastornos mentales como el bipolar y el estrés.
- Abuso de drogas y sustancias
- Fatiga
- Uso de medicamentos como los destinados al tratamiento del TDAH.
- Puede ser un síntoma de un trastorno subyacente del sueño, por ejemplo, narcolepsia
¿Cómo prevenir los sueños donde no puedes hablar o moverte?
1. Obtener un sueño adecuado
Una de las formas más simples de lidiar con la parálisis del sueño es asegurarse de que duerma lo suficiente. Necesitas de 6 a 8 horas de sueño todos los días. Por esta razón, necesitas planear tu día con esto en mente. Ir a la cama temprano para permitirle tener tiempo suficiente para dormir.
2. Prepare su habitación para dormir
Haga de su dormitorio un lugar de paz y tranquilidad donde no tenga más opción que concentrarse en dormir. Asegúrese de que su habitación sea fresca y que tenga ropa de cama cálida y acogedora para entrar. Si vive en un vecindario ruidoso o si comparte la casa con otras personas, entonces le convendría invertir en un par de tapones para los oídos para evitar el ruido. La luz ambiental, las luces de la calle y cualquier otra fuente de luz que ilumine su dormitorio pueden interferir con sus patrones de sueño. Bloquee la mayor cantidad de luz posible o invierta en máscaras para los ojos. Si tiene un colchón incómodo, es probable que sea hora de comprar uno nuevo.
3. Tener un horario de sueño
Para evitar los sueños en los que no puede moverse o hablar, debe desarrollar un horario para dormir y atenerse a él. Acuéstese a la misma hora todos los días y programe la alarma para despertarlo a la misma hora de la mañana. Esto pone a su cuerpo a un ritmo y pronto comenzará a sentirse somnoliento a la hora de acostarse y se despertará a la hora acordada por la mañana. Un consejo útil es intentar usar algún tipo de señal para desencadenar el sueño. Por ejemplo, puede leer un libro o meditar todos los días antes de dormir para ayudarlo a relajarse.
4. Cortar los malos hábitos
Seamos realistas, todos tenemos malos hábitos. Es posible que hayas desarrollado un mal hábito en el que te entregas antes de acostarte. Es bueno leer, meditar u orar antes de irse a la cama. Sin embargo, los hábitos como tomar cafeína, fumar, beber alcohol o mirar televisión antes de dormir no son buenos hábitos. De hecho, podrían afectar negativamente la calidad de su sueño. También debe evitar comer demasiado antes de irse a la cama. Empieza a preparar la cama dos horas antes. Durante este período de dos horas, debe comenzar a calmarse y evitar hacer cualquiera de las cosas mencionadas anteriormente.
5. Duerme de lado
Como se mencionó anteriormente, la parálisis del sueño es más común entre quienes duermen boca arriba. Si bien no está claro por qué esto es así, debes hacer un punto de dormir de lado.
6. Ejercicio
Comience a hacer ejercicio regularmente. Ni siquiera tienes que ir al gimnasio. Póngase en un régimen de entrenamiento de bajo impacto como caminar todos los días. El ejercicio ayudará a mejorar sus patrones de sueño. Sin embargo, no lo hagas demasiado cerca de la hora de dormir.
7. relajarse
Si tienes sueños en los que no puedes moverte o hablar, entonces es posible que estés estresado. El estrés tiene una manera de interrumpir sus ciclos de sueño y aumentar sus posibilidades de experimentar parálisis del sueño. Tómese un descanso de su apretada agenda para relajarse y descansar. Sal con tus amigos de vez en cuando y olvídate de todos tus problemas. Recorta las cosas que te estresan. Por ejemplo, si ver las noticias generalmente te pone de mal humor, entonces debes evitar verlas.