Tienes que hacer ejercicio regularmente para mantenerte saludable, y acostumbrarte a ejercitarte a primera hora de la mañana es lo mejor que puedes hacer por tu salud. Hacer ejercicio por la mañana lo ayudará a mejorar su metabolismo, regulará su apetito y le dará una sensación de logro. Si bien es bueno trabajar por la mañana, muchas personas también tienen muchas confusiones. Y una de esas confusiones es si debe comer antes del entrenamiento de la mañana o no.
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¿Debo comer antes de un entrenamiento de la mañana?
Sí, en realidad es una buena idea comer algo antes de un entrenamiento matutino. Le ayuda a proporcionar suficiente combustible para completar su entrenamiento con la misma intensidad. Muchas personas que dicen que debes evitar comer algo antes de tu entrenamiento creen que esto obliga a tu cuerpo a quemar grasa. Esto no es cierto sin embargo.
No comer nada antes de tu entrenamiento puede hacerte daño. La razón es que tu cuerpo necesita azúcar para producir energía. Sin suficiente azúcar en la sangre, no podrá completar su sesión de entrenamiento con toda la potencia. De hecho, te sentirás lento y mareado cuando tengas niveles bajos de azúcar en la sangre. Además, esto puede empujar a su cuerpo a usar tejido muscular para obtener energía, lo cual es altamente evitable. Después de todo, tu objetivo es construir músculo, no comértelos.
Reglas generales para comer antes de un entrenamiento de la mañana
¿Debo comer antes de un entrenamiento matutino? Por supuesto, deberías! Ayuda a proporcionarle energía para completar su entrenamiento con buena intensidad. Sin embargo, debes seguir unas simples reglas para maximizar las ganancias. Por ejemplo:
1. Aprende a cronometrarlo bien
Significa que debes entender qué comer dependiendo de tu tiempo de entrenamiento. Si comienza su entrenamiento en 2-3 horas, puede comer comidas complejas que contengan grasas, proteínas y fibra. Eso se debe principalmente a que su cuerpo todavía tendrá tiempo para digerir toda la comida. Si hay menos de una hora cuando comienza su sesión de entrenamiento, elija una comida más sencilla. Una pieza de fruta o un tazón pequeño de cereal servirá. Comer comidas complejas demasiado cerca de un entrenamiento te dejará con calambres estomacales y te hará sentir lento también.
2. Evaluar la intensidad
Para determinar qué debes consumir antes de tu entrenamiento, también debes considerar qué tan intensa será tu sesión de entrenamiento. Debería tomar una comida más pequeña y comer bien antes de su entrenamiento si va a hacer un entrenamiento intenso. Necesita energía total para completar una sesión de entrenamiento pesado y comer comidas más grandes provocará una pérdida de energía porque su cuerpo necesita digerir esa comida.
3. Coma en función de su objetivo de ejercicio
¿Debo comer antes de un entrenamiento matutino? Sí, deberías, pero también debes considerar tu objetivo de ejercicio para determinar qué y cuánto comer. Por ejemplo:
- Pérdida de peso: si su objetivo es perder peso corporal excesivo, lo hará muy bien al tener aproximadamente 10 g de aminoácidos de cadena ramificada media hora antes de su entrenamiento. Estos aminoácidos te proporcionarán la potencia para comenzar tu sesión de entrenamiento sin causar un desgaste muscular excesivo. Estos aminoácidos hacen que su cuerpo use grasa para alimentar su sesión de entrenamiento y esto le ayuda a perder peso horas extras.
- Rendimiento: si su objetivo final es mejorar el rendimiento, puede comenzar su entrenamiento de la mañana con un poco de proteínas y carbohidratos. Pruebe una bebida deportiva o agua de coco para obtener 20-25 g de carbohidratos junto con 10 g de aminoácidos de cadena ramificada para aumentar un poco sus niveles de azúcar en la sangre. Esto te proporcionará la energía para completar tu sesión de entrenamiento con toda la potencia.
4. Pruebe algunas ideas de bocadillos
También puede probar algunos bocadillos saludables antes de comenzar su entrenamiento de la mañana. Yogur bajo en grasa con bayas, batido de suero de leche o rebanadas de manzana con mantequilla de almendras le proporcionarán la fuerza para completar su sesión de entrenamiento con intensidad máxima. Alternativamente, también puedes comer una manzana y 10 anacardos; 6 oz de yogur natural con media taza de bayas frescas; una rebanada de pan de trigo integral con media banana y una cucharada de mantequilla de almendra; o una cucharada de proteína en polvo con 4 onzas de agua y 4 onzas de vegetales frescos o jugo de fruta.
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¿Debo comer después de un entrenamiento de la mañana?
Usted ya sabe la respuesta a “¿Debo comer antes de un entrenamiento matutino?” pero qué hay de comer después de un entrenamiento de la mañana. Sí, puedes comer después de completar tu entrenamiento de la mañana. Comer proteínas y carbohidratos una hora después de completar tu sesión de entrenamiento te ayudará a reabastecer tu depósito de energía y reparar tus músculos. Aquí hay algunas opciones saludables:
- Disfrute de un parfait de yogurt con fruta, granola y una pizca de semillas o nueces.
- Pruebe un batido hecho con fruta fresca, yogur y mantequilla de maní, aguacate o semillas de chía.
- Coma avena cubierta con fruta fresca, mantequilla de nueces o nueces.
- Tenga huevos con vegetales salteados junto con una taza de leche descremada reducida y una rebanada de tostadas integrales.