Teniendo en cuenta que ha estado haciendo ejercicio regularmente y siguiendo un programa de caminata / carrera durante más de 6 semanas, es hora de mejorar su juego y comenzar a correr 30 minutos por día. Haga ejercicio regularmente si realiza alguna combinación de caminar y correr durante no menos de 150 minutos a la semana. Significa que estaría haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Sin embargo, necesita saber cómo puede intensificar su rutina de una manera efectiva y si debe correr con o sin descansos.
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¿Correr 30 minutos al día ayuda a perder peso?
Sí, ciertamente lo hará. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Y una forma de quemar más calorías es incluir corriendo en su rutina. Sin embargo, la cantidad de peso que pierde varía según su peso corporal actual, su velocidad de carrera, etc.
Velocidad de combustión
El peso corporal en el momento de comenzar una rutina de ejecución juega un papel importante en la cantidad de peso que termina perdiendo. Del mismo modo, su velocidad de carrera importa mucho. Si su peso corporal es de 155 libras, puede quemar alrededor de 298 calorías corriendo durante media hora a 5 mph. La misma rutina lo ayudará a quemar 355 calorías si su peso corporal es de 185 libras. Si aumentas un poco tu velocidad y corres a 6 mph, de nuevo estarás quemando más calorías, 372 calorías si tu peso corporal es de 155 libras. Significa que correr puede ser menos efectivo a medida que sigues bajando de peso, pero aún así puedes obtener buenos resultados al aumentar tu velocidad.
Tasa de pérdida
Si quema 3.500 calorías por semana, perderá alrededor de una libra de peso corporal. Es entonces cuando no obtienes más calorías de las requeridas para mantener tu peso corporal existente. El problema es que debes evitar correr a alta velocidad todos los días; esto puede provocar lesiones. Por lo tanto, es mejor incluir algún tipo de entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular en su rutina para obtener buenos resultados.
Más beneficios de correr 30 minutos al día
Además de poder perder peso, disfrutará de muchos otros beneficios al correr 30 minutos todos los días.
1. Tu estado de ánimo mejora
Al correr, alentarás a tu cuerpo a liberar endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo y te harán más feliz. Curiosamente, puede desencadenar el lanzamiento de esas hormonas para sentirse bien incluso si corre durante 10 minutos. Una explosión rápida en realidad puede ser más beneficiosa, ya que previene el cansancio posterior a la carrera y aún le proporciona los beneficios de correr.
2. Te recuperas rápidamente
Es menos probable que te lastimes corriendo durante media hora. Además, la actividad no usará en exceso ni estirará demasiado sus músculos, y esto ayudará a que su cuerpo se recupere rápidamente y lo prepare para otra carrera mañana. Puede mejorar aún más su recuperación al incluir alimentos correctos y estiramientos en su rutina.
3. Duerme mejor
Al correr 30 minutos al día, realmente puede mejorar la calidad de su sueño. Correr ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, y le facilita el tratamiento del insomnio. Es importante que no corra demasiado cerca de la hora de acostarse o esas endorfinas lo harán activo y afectarán su sueño. Idealmente, debe correr no menos de una hora antes de acostarse.
4. Obtienes definición muscular
Correr alrededor de media hora al día puede ayudar a que sus músculos estén más definidos. Especialmente ayudará a fortalecer sus cuádriceps y fortalecer su estómago al mismo tiempo.
Consejos para ayudarlo a tener una ejecución sin parar de 30 minutos
Usted ya sabe que hay beneficios de correr 30 minutos al día, pero tal vez esté pensando en la mejor forma de incluir esta carrera sin escalas en su rutina. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar.
1. Aumenta la intensidad gradualmente
Tienes que mantener el ritmo la primera vez que ejecutas tu rutina. Realmente no quiere lastimarse mientras intenta correr durante 30 minutos sin interrupciones. Es mejor entrar en ritmo primero. Bajo ninguna circunstancia debe correr demasiado rápido, especialmente al principio. Corre a un ritmo que te permita conversar con alguien. Correr más rápido de lo que debería solo pondrá tensión innecesaria en sus músculos y articulaciones.
2. Relájese cuando se ejecuta
No dejes que tu cuerpo se ponga tenso cuando empieces a correr. No hay necesidad de apretar la parte superior de su cuerpo cuando se ejecuta. Hacer esto afectará su respiración e incluso disminuirá la fuerza que sus piernas y pulmones necesitan. No apriete la mandíbula, frunza el ceño ni mantenga los hombros encogidos. Deja tus manos sueltas mientras corres.
3. Presta atención a lo que llevas puesto
No intente cortar las esquinas cuando se trata de comprar calzado y ropa para correr de la mejor calidad. Si persiste con zapatos gastados o ropa inapropiada, solo se lastimará en el proceso. Es importante reemplazar las zapatillas para correr cada 300-500 millas. Vaya a una tienda especializada para comprar zapatos, de esta manera puede usar la ayuda de expertos. Deberías invertir en pantalones cortos, camisas, chaquetas y pantalones de buena calidad. Será mejor que compre telas que puedan mantener la humedad lejos de su piel. No vaya con algodón porque puede absorber la humedad y causar rozaduras.
4. Presta atención a tu dieta
Debería tener una dieta balanceada para obtener los máximos beneficios de correr. Por otra parte, es importante alimentar sus sesiones de carrera con un pequeño refrigerio de 200 calorías antes de correr. Debe comer un bocadillo bajo en fibra y bajo en grasa para evitar sentirse incómodo durante la carrera. Asegúrese de mantener su cuerpo hidratado bebiendo 8-16 oz de líquido antes de correr. Algunas buenas ideas para cargar combustible antes del entrenamiento son 2 galletas de higo; una taza de cereal bajo en fibra con leche de la piel; una naranja; 3 cuadrados de galleta con una cucharadita. de miel; o una taza de bayas con media taza de requesón.