La testosterona es esencial para muchas funciones corporales. Ayuda a promover la masa muscular magra y ofrece algunos beneficios sorprendentes, como un mejor estado de ánimo, una mejor energía y un sueño de buena calidad. También se asocia con una mejor libido y una mejor calidad de vida en general. El problema es que la mayoría de los hombres experimentan una disminución en sus niveles de testosterona después de los 30 años. Esto los pone en mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, baja densidad mineral, obesidad, reducción de la masa muscular y deterioro de la función sexual. Lo bueno es que puedes probar algunos refuerzos naturales de testosterona para seguir disfrutando de los increíbles beneficios asociados con los altos niveles de testosterona.
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Remedios naturales para aumentar los niveles de testosterona
Una disminución en los niveles de testosterona puede afectarlo de muchas maneras. No solo puede reducir la masa muscular y afectar la función sexual, sino que también puede afectar la calidad de tu vida. Es entonces cuando puede utilizar los siguientes potenciadores naturales de testosterona.
1. Atún
Repleto de vitamina D, el atún funciona muy bien para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. Le proporciona un montón de proteínas y también es bueno para su salud cardiovascular. Tanto el pescado enlatado como el fresco pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. También puede incluir sardinas o salmón en su dieta para obtener vitamina D que es importante para mantener altos sus niveles de testosterona.
2. Leche baja en grasa
La leche es una gran fuente de calcio y proteínas, pero funciona bien para aumentar la testosterona cuando está fortificada con vitamina D. Por lo tanto, es importante asegurarse de tomar la decisión correcta y optar por las versiones descremada o baja en grasa.
3. yemas de huevo
Las yemas de huevo también se encuentran entre los estimulantes naturales de la testosterona porque te proporcionan un montón de vitamina D. Es cierto que la yema de huevo es rica en colesterol, pero también contiene más nutrientes que las claras de huevo. No necesita preocuparse por el colesterol en las yemas de huevo, siempre y cuando no tenga colesterol alto u otros problemas relacionados con el colesterol.
4. Cereales fortificados
Los cereales son buenos para su salud, pero ayudan a aumentar los niveles de testosterona cuando están fortificados con vitamina D. Los cereales son en realidad una mejor opción para las personas que no pueden comer yemas de huevo debido al colesterol alto.
5. Ostras
El zinc es importante para regular los niveles de testosterona en el cuerpo y las ostras están cargadas con este nutriente. Si ya tiene niveles bajos de testosterona, puede beneficiarse al comer ostras o seguir una dieta alta en zinc.
6. Marisco
Incluir una porción de langosta o cangrejo en su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles de T. Esto se debe principalmente a que los mariscos son una fuente rica de zinc. Una porción de 3 onzas de cangrejo rey de Alaska le proporciona el 43% de su ingesta diaria recomendada de zinc.
7. Carne de res
Si bien el consumo excesivo de carne de res o carne roja no es bueno para la salud, aún puede ayudar a aumentar sus niveles de T. Solo necesita comer con moderación para disfrutar de sus increíbles beneficios. El hígado de vaca es especialmente beneficioso para elevar los niveles de testosterona porque es una gran fuente de vitamina D y zinc.
Cambios en el estilo de vida para aumentar la testosterona
Ya tiene una idea sobre los potenciadores naturales de testosterona para incluir en su dieta, pero también puede tener que hacer algunos cambios en el estilo de vida para obtener mejores resultados. Por ejemplo:
1. Duerma lo suficiente
Los hombres que no duermen lo suficiente todos los días generalmente tienen niveles bajos de testosterona. La falta de sueño puede afectar una variedad de hormonas y otros químicos en su cuerpo. Tu cuerpo se repara durante el sueño liberando la hormona del crecimiento. Por lo tanto, es importante tomar al menos 7-8 horas de sueño cada noche. Hable con su médico si tiene un trastorno del sueño que le dificulta conciliar el sueño o mantenerse dormido.
2. Mantenga un peso saludable
La obesidad siempre puede causar varias complicaciones de salud y también puede reducir los niveles de testosterona. Puede aumentar esos niveles si sigue una dieta saludable y mantiene su peso bajo control. Si tiene sobrepeso, bajar de peso puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
3. Mantener un estilo de vida activo
Además de los refuerzos de testosterona naturales, mantenerse activo durante todo el día también ayudará a controlar mejor su peso. Cuando tienes un estilo de vida sedentario, tu cerebro recibe una señal de que no necesitas suficiente testosterona para mantener la masa muscular magra. Esto puede disminuir la producción de testosterona. Por lo tanto, es importante incluir ejercicio regular en su rutina, incluso si son 10-20 minutos de caminata rápida. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar: lentamente puedes desarrollar tu fuerza usando bandas elásticas. Solo tenga en cuenta que no debe participar en sesiones de entrenamiento extenuantes porque tales ejercicios de resistencia pueden disminuir los niveles de T.
4. Administre el estrés mejor
Sus niveles de T disminuirán drásticamente cuando no haga nada para controlar el estrés. El estrés crónico puede causar todo tipo de complicaciones de salud. En situaciones estresantes, su cuerpo libera cortisol que puede afectar negativamente los niveles de testosterona. Por lo tanto, es importante controlar el estrés para aumentar la testosterona de nuevo. Considere reducir las horas de trabajo y participar en las actividades que realmente ama hacer. También puede probar técnicas de relajación, como yoga, meditación o respiración profunda para aliviar el estrés.
5. Verifique sus medicamentos
Muchas personas no saben que los medicamentos que toman pueden matar su testosterona. Esto podría suceder si está tomando medicamentos opioides, como MS Contin, fentanilo u OxyContin. Los medicamentos glucocorticoides también pueden afectar sus niveles de T de forma negativa. Lo mismo es cierto para los esteroides anabólicos.
Es importante comprender que aunque los medicamentos pueden afectar los niveles de T, no debe dejar de tomarlos sin antes hablar todo con su médico. A veces, puede administrar mejor las cosas simplemente ajustando la dosis. Habla con tu médico y es posible que te recete una mejor alternativa.