La natación es un gran ejercicio aeróbico que aumentará su ritmo cardíaco y mejorará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Hay muchas ventajas que puede disfrutar al nadar, por ejemplo, puede ayudarlo a mantener un peso normal sin ejercer presión adicional sobre sus articulaciones. Muchas personas no ven las ventajas porque piensan que la natación no genera músculo. Sin embargo, de hecho, construye músculos y ayuda a quemar grasa y es un ejercicio en el que casi cualquier persona podrá participar.
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12 ventajas de nadar que no sabías
La natación tiene muchas ventajas sobre otras formas de ejercicio. Aquí hay algunas buenas razones para comenzar a nadar.
1. Un ejercicio de bajo impacto
Cuando nadas, no ejerces presión sobre tus articulaciones para que las articulaciones estén protegidas de la tensión y el estrés de golpear el pavimento. Las clases de aeróbicos en el agua pueden ser tomadas por cualquier persona a cualquier edad y te mantiene flotando cuando estás en el agua haciendo ejercicios. Muchas personas usan dispositivos de flotación cuando nadan de manera que ellos no ‘ t tiene que luchar para mantenerse a flote durante el ejercicio.
2. Construye la masa muscular
De acuerdo con un estudio de personas que participaron en un programa de natación de 8 semanas, experimentaron un aumento en la masa muscular tricipital en casi un 24 por ciento. La natación puede ayudarlo a tonificar sus músculos e incluso puede aumentar la masa de sus músculos cuando participa en ella. Esta es una de las ventajas de la natación que beneficia tanto a hombres como a mujeres.
3. Aumente la aptitud cardiorrespiratoria
Nadar te ayudará a aumentar tu resistencia cardiovascular. En estudios de personas de mediana edad, la natación aumentó su consumo de oxígeno en un 10 por ciento y aumentó su volumen cardíaco, que se relaciona con la fuerza cardíaca hasta en un 18 por ciento.
4. Una alternativa cuando está lesionado
Una de esas ventajas de la natación es que los atletas lesionados pueden participar en la natación a medida que se recuperan de una lesión. Les ayuda a mantenerse en forma mientras sanan y puede ser una parte valiosa del programa de rehabilitación. Utiliza la resistencia del agua para ayudar a los músculos a contraerse con el entrenamiento en la parte del cuerpo lesionada.
5. Mantenerte Flexible
La natación requiere un montón de estiramientos, torsiones y estiramientos mientras nada sus vueltas. Esto aumenta su flexibilidad junto con mejorar su aptitud cardiovascular. Aún así, recuerda estirar antes y después de nadar. ¿Por qué no tomar tan buenas ventajas de natación en este momento?
6. Disminuir la inflamación
La natación tiene excelentes beneficios cardiovasculares y reduce el tipo de inflamación que resulta en una acumulación de placa aterosclerótica en el corazón. Cuando reduce la inflamación, puede disminuir el riesgo de diferentes afecciones cardiovasculares y otras afecciones inflamatorias.
7. Ayuda con la salud mental
La natación también puede reducir el estrés y aumentar la capacidad cerebral. Todos tienen la capacidad de sufrir de un exceso de estrés y la natación puede ayudar a aumentar su capacidad cerebral, como una de las ventajas de la natación. Algunos neurotransmisores se liberan en el cerebro llamados endorfinas durante la natación.
Además, como un deporte feliz, la natación te ayuda a desarrollar una energía natural y te relaja mientras haces ejercicio. La natación es similar al yoga en sus efectos de relajación.
La natación también mejoró la neurogénesis hipocampal para ayudar con el alivio del estrés. Cuando nadas, tu cerebro se está deshaciendo de las células del cerebro estresadas y construyendo células más fuertes, que han experimentado muchos niños de escuela secundaria o personas estresadas.
8. Quema calorías y pierde peso
La natación puede ayudarlo a quemar calorías de manera efectiva. Si bien es difícil determinar cuántas calorías realmente quema durante la natación, ya que depende de la intensidad y la fisiología de su cuerpo. En general, usted quema aproximadamente 150 calorías por cada diez minutos que realiza una intensa actividad de natación. Para diferentes estilos de natación, las figuras pueden variar. Por cada 10 minutos, el dorso hace que quemes alrededor de 80 calorías mientras que el estilo libre quema 100 calorías.
Si tratas de quemar más calorías, la natación repentina en la que haces mucho ejercicio durante un período de tiempo ayuda, por ejemplo, a nadar unos cincuenta metros antes de descansar y luego nadar otras 100 yardas. Mantenga esto como una rutina hasta que pueda nadar hasta 300 yardas antes de descansar.
9. Aliviar el asma
Una de las ventajas de la natación es ayudar con el asma. El aire húmedo al que está expuesto durante la natación permite que sus pulmones hagan ejercicio en una atmósfera amigable para el asma. Su volumen pulmonar aumenta y sus síntomas de asma se reducirán nadando. Ofrezca a sus hijos clases de natación si desea aumentar su capacidad pulmonar y mantener a raya los síntomas del asma.
10. Disminuir el colesterol
La natación puede proporcionarle las proporciones correctas de colesterol malo y bueno. El acto de nadar aumentará los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y disminuirá los niveles de colesterol LDL (“malo”) mientras tanto. Si puede aumentar su colesterol HDL en al menos un uno por ciento, el riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá en aproximadamente un 3,5 por ciento. Además, el endotelio de los vasos sanguíneos será más flexible cuando nade. Como una de las mejores ventajas de la natación, se demuestra que las personas que todavía nadan en la década de los 60 tendrán endotelio similar al de las personas de 30 años.
11. Disminuir los factores de riesgo diabético
La natación también funciona para disminuir los factores de riesgo diabéticos. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, todos los diabéticos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio semanal para ayudar a su diabetes. Para los hombres que hacen ejercicio para quemar alrededor de 500 calorías por semana, pueden disminuir su riesgo de diabetes en un seis por ciento. Tan solo 30 minutos de natación de pecho, tres veces por semana, quemarán 900 calorías, lo que reduce el riesgo de diabetes en más del 10 por ciento. A las mujeres les va mejor con una reducción del 15 por ciento en el riesgo de diabetes en el mismo programa de natación. Para aquellos que ya tienen diabetes, la natación puede aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
12. Alarga tu vida
Una de las ventajas más sorprendentes de la natación es alargar tu vida. Hay estudios de investigación sobre la natación que indican que la natación puede prolongar su vida. Un estudio reciente de más de 40,000 hombres durante 32 años mostró que los hombres que se dedicaban a la natación tenían la mitad de la tasa de mortalidad que los hombres que optaron por no hacer ejercicio o que tomaron parte en correr y caminar.
