Muchas personas en todo el mundo tienen sobrepeso u obesidad. La grasa no se comparte proporcionalmente en todo el cuerpo. Algunos tienden a tener un estómago graso, mientras que otros pueden tener los muslos o los fondos grasos. Perder peso en todo el cuerpo lo ayudará a reducir la grasa de su área de destino. Pero es imposible perder grasa en un área determinada del cuerpo sin perder grasa en otras partes del cuerpo también.
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¿Dónde pierdes grasa desde el principio?
Cuando pierdes peso, toda la grasa alrededor de tu cuerpo se desprenderá como capas de cebollas. Pero algunas áreas pierden grasa a una velocidad más pronunciada. Por lo general, el área donde gana grasa últimamente perderá la grasa primero, mientras que el área donde siempre gana peso primero es probable que pierda peso por última vez.
Los hombres tienden a ganar peso alrededor del área abdominal, lo que les hace tener un gran estómago. Esto no es solo grasa subcutánea, sino también grasa visceral, lo que significa que los órganos internos también están rodeados de grasa. Por otro lado, las mujeres tienden a ganar más peso en sus caderas, muslos y fondos. La grasa por lo general se queda más tiempo en estas áreas. Los hombres generalmente tienen la forma de una manzana, mientras que las mujeres tienen la forma de una pera.
La línea de fondo
¿De dónde pierdes grasa desde el principio? El área donde engordas últimamente. Pero perder peso de una sola área del cuerpo es imposible. A pesar de que perder peso es algo importante, en primer lugar, debe prestar una buena atención a la salud y llevar una vida sana. Una dieta balanceada y ejercicio físico regular pueden ayudarlo a perder peso de manera saludable.
¿Qué parte de tu cuerpo puede obtener grasa?
La grasa tiende a acumularse en áreas específicas:
Parte superior de los brazos | La acumulación de grasa en la parte superior de los brazos es común entre las mujeres. Por lo general cubre el área del tríceps. |
Pecho | Las glándulas mamarias están rodeadas de grasa. Tanto hombres como mujeres ganan grasa en el área del pecho. Sin embargo, esto es más notable en las mujeres. En los hombres, a menudo se puede confundir con ginecomastia, un trastorno endocrino caracterizado por el crecimiento de tejido de la glándula. |
Abdomen | La acumulación de grasa abdominal es común para ambos sexos. La grasa tiende a acumularse alrededor del ombligo. Las mujeres delgadas también pueden tener grasa abdominal. |
Espalda baja | La grasa en la parte inferior de la espalda a menudo se combina con grasa en las nalgas. |
Nalgas | La grasa también puede acumularse en las nalgas. El ejercicio físico y el entrenamiento adecuados pueden evitar que las nalgas caigan hacia abajo mientras comienzan a perder peso corporal. |
Muslo interno | La acumulación de grasa en la parte interna del muslo es común entre las mujeres, pero también puede ocurrir en los hombres. La acumulación de grasa en el muslo interno es más notable en las mujeres debido a su ancho de pelvis que tiene una influencia en la posición del fémur. |
Muslo externo | La acumulación de grasa en el muslo externo es más común entre las mujeres que en los hombres. Este es el lugar donde la celulitis se vuelve más notable, convirtiéndose en una gran preocupación para muchas mujeres en todo el mundo. |
Rodilla | Las mujeres tienden a tener acumulación de grasa en el lado interno de la rodilla. |
Como perder grasa del abdomen
¿De dónde pierdes grasa desde el principio? Ha sido respondido. Las siguientes tres maneras pueden ayudarlo a sobrellevar la grasa visceral en el vientre.
1. Ejercicio físico
Puede perder su grasa abdominal con ejercicio regular. El ejercicio puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa visceral en el vientre. Caminar es una opción. Sin embargo, caminar debe ser lo suficientemente rápido para aumentar su frecuencia cardíaca, y hacer que sude y respire más fuerte. Puedes elegir correr también. Debe correr unos 20 minutos al día, 4 días a la semana. Puede comenzar caminando rápidamente y progresar lentamente hasta correr mientras su cuerpo se acostumbra a estos nuevos cambios y actividades físicas.
La actividad física moderada durante aproximadamente 30 minutos, 3 veces por semana también está bien. También puedes disfrutar de un partido de fútbol con tu familia, ir a clases de baile, nadar, etc.
2. Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a prevenir que la grasa visceral se acumule en el abdomen. Puede lograr el objetivo comiendo dos manzanas al día, una taza de arvejas verdes o rebanadas de pan alto en fibra.
3. Obtenga la cantidad correcta de sueño
¿De dónde pierdes grasa desde el principio? Deja de preguntarte esta pregunta si estás preocupado por tu grasa abdominal. Pasar de 6 a 7 horas por día es muy importante para perder peso del vientre también. Se ha demostrado que las personas que duermen 6-7 horas cada noche ganan menos grasa visceral que aquellas que tienen un sueño más corto y más largo.