¿Estás tratando de mantenerte saludable a través de un estilo de vida activo? Varios tipos de ejercicios, tanto simples como complejos, están disponibles para probar. Es importante elegir el que mejor se adapte a usted y sus necesidades. El entrenamiento de fuerza es una rutina de ejercicios comúnmente practicada por los culturistas. Pero esto no solo se aplica a aquellas personas musculosas que levantan pesas en el gimnasio.
Los estudios demuestran que los ejercicios de entrenamiento de fuerza ofrecen muchos beneficios de salud para personas de todas las edades. Algunos de los beneficios incluyen el funcionamiento adecuado del corazón, la mejora del equilibrio y el fortalecimiento de los huesos. Incluso está relacionado con ayudar a las personas a perder peso. ¡Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son para todos! ¿Entonces, Qué esperas? Comienza para que te sientas más saludable y te mejores.
Contenido
Lo que un re los beneficios del entrenamiento de fuerza?
1. Ayuda a perder peso
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a perder peso y a mantener la pérdida de peso. Un estudio mostró que aquellos que siguieron la rutina de entrenamiento con pesas tienden a quemar más calorías, lo que les permite perder peso o mantener su peso actual.
2. Protege la salud ósea y la masa muscular
Las personas tienden a perder aproximadamente un uno por ciento de la fuerza ósea y muscular a medida que crecen. De acuerdo con un fisiólogo del ejercicio, este escenario se puede prevenir o incluso revertir agregando entrenamiento de fuerza a las rutinas de entrenamiento.
3. Hace que el cuerpo sea más fuerte y más en forma
Los ejercicios de fuerza o entrenamiento de resistencia dan más fuerza y tono a los músculos. Esto se debe a la contracción que ocurre contra una fuerza resistente. Los ejercicios de resistencia tanto isométrica como isométrica pueden fortalecer el cuerpo y mejorarlo.
4. Desarrolla la mecánica del cuerpo
El equilibrio y la coordinación del cuerpo se mejoran a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Ayuda a reducir varios factores de riesgo, incluida la caída hasta en un 40 por ciento, lo que brinda una mayor flexibilidad y postura incluso a la vejez.
5. Previene enfermedades
Uno de los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza está relacionado con la mejora del bienestar. Ayuda a prevenir ciertas enfermedades como la artritis y la diabetes, así como también problemas posmenopáusicos. Este tipo de ejercicio puede disminuir eficazmente el dolor de artritis. El control de la glucosa también se mejora junto con otros cambios de estilo de vida saludables. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a las mujeres posmenopáusicas a reducir el riesgo de fracturas óseas al aumentar su densidad ósea.
6. Aumenta el nivel de energía y el estado de ánimo
Este ejercicio de entrenamiento aumentará el nivel de endorfinas en el cerebro, lo que generará más energía y un mejor estado de ánimo. Los estudios también mostraron que el entrenamiento de fuerza es un gran antidepresivo que fomenta un mejor sueño y mejora la calidad de vida en general.
7. Traduce y quema más calorías
La tarea fisiológica se logra a través del entrenamiento de fuerza. Este proceso implica la quema de calorías durante y después de que se realiza el entrenamiento. Se usan más calorías, en lugar de grasas, para fabricar y mantener los músculos. También puede aumentar el metabolismo a un 15 por ciento, lo que es un buen comienzo para la pérdida de peso.
8. Da más confianza
El entrenamiento de fuerza aumenta la autoestima y la confianza. Esto también alienta a uno a sentirse mejor y más fuerte, haciéndolos más competentes en todo lo que hacen. La confianza y la competencia que se obtienen de estos ejercicios de entrenamiento es la clave perfecta para una mejor personalidad y bienestar.
9. Mejora el pensamiento cognitivo
El poder del cerebro se mejora con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los estudios muestran que afecta en gran medida el pensamiento cognitivo, lo que permite un mejor rendimiento, especialmente con las habilidades prácticas.
10. Permite una mejor perspectiva en la vida
La rutina de entrenamiento le da más enfoque, lo que lleva a un mejor pensamiento creativo. Permite la liberación del estrés y las preocupaciones, lo que permite olvidar los problemas y las distracciones de la vida cotidiana.
11. Fortalece el sueño
Cuando hablamos de los beneficios del entrenamiento de fuerza, nos permite desarrollar un mejor patrón de sueño. Los estudios revelaron que puede conducir a una calidad de sueño más profunda y buena que tiende a reparar los daños y recuperar las funciones del cuerpo.
12. Ve y siente resultados inmediatos
El entrenamiento de fuerza es un buen motivador. Esto le permite ver rápidamente el progreso o los resultados del arduo trabajo realizado. La diferencia y los cambios en el cuerpo se pueden sentir incluso después de algunas sesiones. Este resultado rápido para aquellos que ansían una gratificación instantánea los ayudará a sentirse felices y confiados.
13. Aumenta la dedicación y el tiempo “yo”
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza fomentan la dedicación en los muchos aspectos de la vida, incluida la gestión del tiempo y la nutrición. Esto permite un mejor enfoque en las cosas, lo que conduce a la mejora del cuerpo, la mente e incluso las relaciones personales. Incluso le permite tener más y mejor calidad de “mí”.
Consejos para el entrenamiento de fuerza Principiantes
- Use su peso corporal para comenzar con el ejercicio. Este entrenamiento usa resistencia para mejorar y tener efecto con los músculos.
- Comience a entrenar dos días por semana durante 20 minutos. Aumente gradualmente la frecuencia y el tiempo de la sesión según el ritmo deseado.
- Siempre prepare los músculos antes de comenzar. Esto se puede hacer a través de ejercicios de calentamiento adecuados.
- Recuerde emparejar un movimiento de la parte superior del cuerpo con un movimiento de la parte inferior del cuerpo. Esto maximizará los músculos y las calorías quemadas en el cuerpo.
- Intente realizar 15 repeticiones y 3 series por ejercicio.
- Conozca los límites de los pesos que está usando para cada ejercicio. Nunca vayas más allá de estos límites.
- Siga los mismos movimientos y rutinas, especialmente cuando está empezando. Esto construirá un mejor nivel de aptitud y fuerza.
- Tanto como sea posible, ajuste un estiramiento post entrenamiento para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
- Tenga en cuenta que debe llenar de combustible con agua, carbohidratos y proteínas bebiendo mucha agua y comiendo un refrigerio bien equilibrado.
- Descansa cuando tu cuerpo te diga que lo hagas. Esto reparará los tejidos dañados y recuperará energía.
Con tantos beneficios de entrenamiento de fuerza, este tipo de ejercicios es adecuado para todos los que quieran practicar un estilo de vida más saludable. Estas rutinas ofrecen muchos beneficios, tanto físicos como mentales, que definitivamente conducen a un mejor bienestar. Guíese por los consejos y pautas adecuados para lograr los mejores resultados. Pruebe estos ejercicios de entrenamiento de fuerza y sea fuerte y saludable. Tenga en cuenta que estar saludable es la nueva sexy.