Yoga, Pilates y la clásica cinta son algunas de las mejores formas de mantenerse saludable. Muy interesante, muchas personas a menudo se olvidan del tipo más básico de ejercicio que puede producir beneficios sorprendentes. Eso es caminar. Cuanto más camines, más saludable estarás. Lo mejor de caminar es que cualquiera puede hacerlo independientemente de su edad y nivel de condición física. Caminar regularmente es ideal para su cerebro, corazón y billetera, por supuesto. Solo prestando atención a ciertos consejos y usando algunas técnicas, puede aumentar el número de millas que camina todos los días.
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¿Qué esperar de caminar 3 millas por día?
Caminar es uno de los ejercicios más simples que puede hacer para quemar calorías rápidamente. Si su peso corporal es de 150 libras, puede quemar alrededor de 100 calorías caminando una milla. Significa que si puede empujarlo a 3 millas por día, puede perder hasta 300 calorías por día. Puede perder más calorías si su peso corporal es más de 150 libras; sin embargo, perderá menos si su peso corporal es menor. Del mismo modo, una persona de 120 libras quemará hasta 1.785 calorías por semana caminando 3 millas por día. Debe tener en cuenta que perderá una libra si quema 3.500 calorías, lo que significa que puede perder una libra al caminar 3 millas por día durante 12 días.
Beneficios de caminar 3 millas por día
Está claro que terminará perdiendo peso caminando 3 millas por día, y hay más beneficios asociados con este ejercicio.
1. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
La caminata regular reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno para regular la presión arterial. Caminar aumentará su ritmo cardíaco durante un tiempo y hará que su corazón bombee sangre, lo que funcionará como ejercicio tanto para su corazón como para su sistema circulatorio.
2. Mejora tu salud general
Tendrás una mejor salud general caminando regularmente. Puede reducir su riesgo considerablemente para el asma, la diabetes tipo 2 y el cáncer a través de caminar regularmente. Varios estudios muestran que caminar más pasos todos los días reducirá su riesgo de diabetes en un 60%.
3. Aumenta tu energía
La gente piensa que se sentirán cansados al caminar 3 millas por día, pero una caminata rápida es, de hecho, uno de los mejores estimulantes. Como mejora la circulación, suministra más oxígeno a cada célula de su cuerpo, lo que a su vez lo hace cargarse.
4. Mantiene su peso bajo control
Usted ya lo sabe, ¿verdad? Sí, no producirá resultados durante la noche o incluso en las primeras semanas, pero definitivamente ayudará a mantener su peso bajo control al quemar más calorías.
5. Te ayuda a vivir más tiempo
La investigación sugiere que si camina regularmente en la cincuentena, tiene un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años en comparación con los que no caminan. Mejorará sus posibilidades si no tiene una afección médica subyacente.
6. Mantiene tu memoria intacta
Los estudios muestran que la disminución de la memoria relacionada con la edad disminuirá si camina al menos 2.5 millas por día. Significa que podrá recordar cosas mejor incluso en las etapas posteriores de su vida si incluye caminar en su rutina.
7. Mejora el sueño
El Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson realizó un estudio recientemente y descubrió que las mujeres de entre 50 y 75 años experimentaron cierto alivio en sus síntomas de insomnio cuando caminaron durante una hora por la mañana. Significa que deberías esperar dormir mejor si caminas regularmente.
Cómo obtener los mejores resultados
Ahora que sabe que caminar 3 millas por día tiene sus beneficios, es importante saber qué debe tener en cuenta antes de incluir este ejercicio excepcional en su rutina.
- Obtenga el calzado adecuado
Lo primero es ir a buscar un buen par de zapatos para caminar. Caminar ejerce presión sobre sus pies, y sentirá dolor si no selecciona cuidadosamente sus zapatos. Puede ir en línea para comprar zapatos que brinden un excelente soporte y amortiguación, y que también sean asequibles. Asegúrese de seleccionar zapatos que sean transpirables y livianos. Opta por un par de zapatos que se doblan en tus manos.
- Establecer metas realistas
Aunque es posible que desee, no siempre es posible comenzar a caminar 3 millas por día cuando acaba de comenzar este ejercicio. Es mejor comenzar con distancias más cortas y luego aumentarla gradualmente. Esto lo ayudará a obtener los máximos beneficios sin tener que lidiar con ningún efecto secundario.
- Beber abundante agua
Debe beber al menos 8-16 onzas de agua al menos una hora antes de comenzar a caminar. También debes beber más agua durante el día para mantenerte bien hidratado. También puede llevar una botella de agua para mantenerse hidratado mientras camina. Si desarrolla calambres estomacales, debe beber agua al menos una hora antes de caminar y darle a su cuerpo suficiente tiempo para procesarla.
- Mantenga un ojo en su ritmo cardíaco
Su objetivo puede ser comenzar a caminar 3 millas por día, pero siempre debe vigilar su ritmo cardíaco. Para esto, puedes usar un monitor de ritmo cardíaco. Esto le permite alterar su velocidad según la frecuencia cardíaca objetivo. Recuerde, no quemará calorías si no mantiene un cierto ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.
- Prueba el entrenamiento por intervalos
Una vez que haya logrado su objetivo de caminar 3 millas por día, es posible que desee mezclar las cosas un poco. Comience a un ritmo normal y luego camine a mayor velocidad durante unos minutos. Entonces, vuelve a bajar la velocidad. Esto te ayudará a obtener más beneficios.
También debes mantener una postura correcta al caminar. Mantenga la espalda recta con el estómago estirado para apoyarse. Jala los hombros hacia abajo desde tus orejas y mantén la barbilla paralela al suelo. Siempre mantenga un paso natural al caminar.