La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente son conscientes de la importancia de la dieta para lograr los mejores resultados. Lo que consumes e incluso cuando consumes puede tener un efecto en tu rendimiento cuando haces ejercicio. Por lo tanto, aquellos que toman en serio su régimen de ejercicio generalmente también toman en serio su dieta. Se dice que comer antes de hacer ejercicio es importante para garantizar que tenga suficiente energía para compensar la actividad física extenuante, pero puede que se pregunte cuándo puede hacer ejercicio después de comer. Continúe leyendo para averiguar.
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¿Cuánto tiempo después de comer puedo hacer ejercicio?
Debe considerar el tamaño de la comida que come para determinar cuánto tiempo debe esperar antes de hacer ejercicio. Si ha comido una comida grande (más de 600 calorías) rica en proteínas y carbohidratos, sería aconsejable esperar al menos una hora antes de hacer ejercicio. La intensidad de su entrenamiento también afectará el período de tiempo en el que debe esperar. Si su rutina de ejercicios planificada es muy intensa , puede ser conveniente esperar de dos a tres horas antes de hacer ejercicio después de comer una comida grande.
También debe considerar el hecho de que hacer ejercicio con el estómago vacío nunca es una buena idea. Se sugiere que consumas un pequeño refrigerio de menos de 200 calorías alrededor de treinta minutos antes de hacer ejercicio. Esto asegurará que esté lo suficientemente energizado para su entrenamiento planificado y que beneficiará los resultados de su ejercicio.
También hay que recordar que una comida o refrigerio rico en grasa tardará más en digerir que una comida rica en proteínas y carbohidratos, que puede hacer que te sientas letárgico, lento o incluso que te altere el estómago mientras haces ejercicio.
¿Qué debería comer antes del ejercicio?
Puede que no solo pregunte “cuánto tiempo después de comer puedo hacer ejercicio”, sino también qué tipo de alimento es el adecuado para comer antes de entrenar. Aquí hay algunas sugerencias sobre qué comer antes de hacer ejercicio.
1. Coma una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas
Se sugiere que consuma comidas balanceadas con una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas. Las fuentes saludables de carbohidratos incluyen quinoa, avena y alforfón. Las fuentes saludables de proteínas incluyen pescado, pechuga de pollo, carne de res magra, tofu, productos lácteos, claras de huevo y frijoles. Las fuentes de grasa incluyen aceites de cocina (como el aceite de oliva), nueces y aguacate. Comer un equilibrio de estos tres grupos de alimentos ayudará a asegurar un equilibrio general de la energía dentro de su cuerpo.
2. Evite barras de energía o suplementos
Puede ser fácil consumir barras de energía antes de un entrenamiento, ya que cree que esto puede proporcionarle toda la energía que necesita para hacer ejercicio. El hecho es que muchas de estas barras que supuestamente se fabrican para proporcionarle la energía que necesita generalmente son ricas en calorías, azúcares (o alcoholes de azúcar) y grasas que pueden tener un efecto perjudicial en su entrenamiento.
3. No comas proteína y fibra
Mientras que las proteínas y la fibra tienen numerosos efectos beneficiosos en el cuerpo, consumir demasiado puede tener efectos negativos en tu entrenamiento, especialmente si haces ejercicios aeróbicos como correr, nadar, remar, andar en bicicleta y bailar. La proteína, cuando se consume en grandes cantidades, puede causar problemas gástricos si hace ejercicio poco después. La cantidad de proteína que debe consumirse antes de los entrenamientos debe ser limitada, especialmente cuando todavía se está preguntando “¿cuánto tiempo después de comer puedo hacer ejercicio?”. Comer demasiados alimentos ricos en fibra puede causar calambres estomacales al hacer ejercicio y ralentizar su entrenamiento.
Más consejos para comer y hacer ejercicio
1. Coma un desayuno saludable antes del ejercicio
Si planea hacer ejercicio por la mañana, es importante que se levante temprano y tome un abundante desayuno antes de entrenar. Esto asegurará que sus niveles de energía sean lo suficientemente altos como para complementar su entrenamiento. Los ejemplos de un desayuno saludable incluyen: plátanos, cereales integrales / pan, jugo de fruta y / o yogurt.
2. Presta atención al tamaño de tus comidas
El tamaño de la comida que consume afecta los resultados de su entrenamiento. Comer comidas abundantes y hacer ejercicio demasiado pronto puede hacer que te sientas letárgico, así que asegúrate de no consumir demasiado antes de hacer ejercicio.
3. Coma bocadillos pequeños antes y durante el ejercicio
Comer pequeños refrigerios, como bananas, bagels integrales, yogur o licuados de frutas, antes y durante el ejercicio, puede ser una excelente manera de reponer sus niveles de energía. Sin embargo, debe recordar que cada persona es diferente y que puede experimentar efectos negativos al consumir refrigerios justo antes o durante el ejercicio.
4. No olvide comer después del ejercicio
Aquellos que deseen obtener una respuesta a la pregunta “¿cuánto tiempo después de comer puedo hacer ejercicio?” También pueden ser curiosos sobre comer después del ejercicio. Comer después de hacer ejercicio no solo repone sus niveles de energía, sino que también ayuda a la reparación muscular, el crecimiento y la recuperación.
5. Beba líquidos adecuados
Además de comer los alimentos correctos en el momento adecuado, también debe beber agua adecuada durante todo el entrenamiento para evitar la deshidratación. Comúnmente se recomienda beber aproximadamente dos litros de agua por día, pero la cantidad puede variar, dependiendo de su peso, la temperatura ambiente y la intensidad de su entrenamiento.
6. Mantenga un diario de la dieta
Como muchas personas experimentarán diferentes efectos de los alimentos que consumen antes del ejercicio, es aconsejable tomar notas sobre el tipo de alimento que funciona. Mantener un diario de dieta para registrar exactamente lo que comió y si hay consecuencias adversas lo ayudará a ajustar su dieta y mejorar los resultados de su entrenamiento.
