Con el verano acercándose, es posible que esté pensando en hacer algo drástico para perder peso. Antes de hacer algo realmente loco para soltar esos kilos de más, piense en los efectos nocivos que puede tener un accidente. Pueden causar todo tipo de problemas y realmente arruinar tu metabolismo. No se preocupe, hay una manera de perder tanto como 2 libras durante la noche y hasta 14 libras (una piedra) en una semana.
Pierda una piedra en una semana: el plan de alimentación
Esta dieta fue diseñada originalmente para personas que necesitaban perder peso rápidamente antes de una cirugía. El blogger James Duncan lo intentó y perdió una piedra en una semana. Se necesita algo de fuerza de voluntad y disciplina, pero también se puede perder una piedra en una semana. Echa un vistazo a este ejemplo del plan de dieta:
Día 1
- Desayuno: una rebanada de tostadas de pan integral seco y tomates, a la parrilla
- Almuerzo: cualquier cantidad de fruta fresca
- Cena: una rebanada de pan de centeno, un aguacate y un huevo cocido
Dia 2
- Desayuno: una toronja y dos huevos hervidos
- Almuerzo: tomates, semillas de lino y queso cottage
- Cena: dos tortillas de huevo (no use mantequilla para freír), pimiento rojo, brócoli y una ensalada
Día 3
- Desayuno: dos huevos hervidos y una toronja
- Almuerzo: tomates y dos huevos hervidos
- Cena: cuatro perros calientes de proteína Quorn o vegetarianos, pepino y apio
Día 4
- Desayuno: dos huevos escalfados y dos rebanadas de pan seco
- Almuerzo: cualquier cantidad de fruta fresca
- Cena: dos huevos cocidos, una toronja y ensalada
Dia 5
- Desayuno: dos huevos escalfados o hervidos y una rebanada de pan tostado
- Almuerzo: semillas de lino, tomates, aguacate y 100 g de queso cottage
- Cena: ensalada, pomelo y dos huevos duros
Día 6
- Desayuno: una toronja y un huevo hervido
- Almuerzo: cualquier cantidad de fruta fresca
- Cena: dos Quorn o hamburguesas vegetarianas, repollo y zanahorias
Día 7
- Desayuno: dos huevos revueltos y tomates, a la parrilla
- Almuerzo: dos huevos escalfados o hervidos y espinacas
- Cena: tres perritos calientes de proteína Quorn o vegetarianos y una ensalada
Notas:
- Sigue este plan exactamente. No hagas ninguna sustitución.
- Bebidas permitidas: café solo, té negro, agua caliente con limón o agua sola
- Una ensalada incluye lechuga, tomate, apio y pepino solamente.
- Use solo sal, pimienta y cayena para sazonar. Use sal con moderación solo ya que puede llevar a la retención de agua.
- No use esta dieta por más de una semana.
- Controla tus porciones Es muy fácil comer con alto contenido de proteínas. Intenta reducir tu ingesta de comida hasta en un 45%.
- Deberías intentar comer alrededor de 1,000 calorías al día, lo cual es suficiente para alentar la carga de peso sin efectos adversos a las tasas metabólicas basales.
- Siempre consulte a un médico antes de probar una nueva dieta, especialmente la dieta de perder una piedra en una semana, ya que puede haber ciertos riesgos asociados con la dieta.
Pierde una piedra en una semana: ejercicio
- Pile squats: con los pies separados a la altura de las caderas y girados, tome una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro y en cuclillas. Mientras haces esto, riza tus brazos hacia tus hombros. Sosteniendo la sentadilla, empuje los brazos hacia arriba. Invierta y salga de la sentadilla. Haz de 20 a 30 repeticiones.
- Boxeo de sombras: con una mancuerna en cada mano, golpee el brazo en diagonal a nivel del torso. Cuando traigas el brazo hacia atrás, ponte en cuclillas. Repita con otro brazo. Luego meta el codo hacia adentro y golpee hacia arriba. Siéntese y, mientras está de pie, repita con el otro brazo. Lanza un golpe de gancho donde el brazo esté paralelo al suelo y ponte de pie mientras lo haces. Repita de 20 a 30 veces.
- Incline la mancuerna en una pelota de estabilidad: descanse los hombros sobre la pelota, los pies frente a usted con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Con una mancuerna en cada mano, suba del cofre al techo. Doble los codos hacia un lado llevando el peso hacia el centro del cofre. Baje los brazos hacia los lados, los codos ligeramente doblados y luego presione con un movimiento de abrazo. Por último, con las manos juntas y los brazos extendidos, baje las pesas por encima. Repita 15 veces.
- Salidas en el banco: Sentado con las piernas rectas y los talones en la pelota de estabilidad, coloque las manos detrás de las caderas con los dedos hacia la pelota. Levántate del suelo, con los codos derechos. Luego baje al piso sin tocarlo. Repita de 20 a 30 veces.
- Anchas filas con mancuernas en una pelota de estabilidad: Apoya el pecho sobre la pelota con los pies rectos detrás y los dedos tocando el suelo. Con una mancuerna en cada mano, doble los codos en un movimiento de remo. Repita de 15 a 20 veces.
- Invertir estocada con giro del torso: sostenga un balón medicinal en ambas manos con los pies separados a la anchura de los hombros. Engage core y lunge con un pie hacia atrás hasta que ambas piernas estén en ángulo recto. A medida que te lanzas, tuerce el torso. Sal de embestida y de regreso al centro. Repita en el otro lado. Haz 15 repeticiones por cada lado.
- Buenas mañanas con rotación: con los pies a la altura de los hombros, sujete la pelota por encima de la cabeza. Doble las rodillas levemente e inclínese hacia adelante en un ángulo de 90 grados en la cadera. Enganche su núcleo y levante un hombro hacia el techo. Mantenga por 15 segundos. Repita en el otro lado.
- Handoff: Acostado boca arriba sostenga la bola de estabilidad entre las rodillas y las espinillas, extienda las piernas para que estén en un ángulo de 90 grados con respecto al torso. Levanta los brazos por encima y enrolla la rabadilla hacia el ombligo, levantando la pelota sobre los brazos extendidos. Sujete la pelota con las manos más bajas y baje al piso. Invierta el movimiento de paso. Repita 15 veces.
- Crujido del tronco: Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso y los brazos hacia un lado. Levante los pies hasta que los muslos formen un ángulo recto con los tobillos. Baje lentamente las piernas hacia la izquierda hasta que toquen el suelo. Levante las piernas de regreso a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces cada lado.
- Crujido doble con la pelota: Acuéstese boca arriba con la pelota de estabilidad entre las rodillas y las espinillas. Sostenga la bola de medicina con los brazos sobre la cabeza. Doble las rodillas y levante los pies hacia arriba hasta que los muslos estén perpendiculares al torso. Doble el cóccix y la parte superior del cuerpo para que las bolas se junten. Baje y repita de 10 a 15 veces.