Si alguna vez ha sufrido una adicción, como una adicción al juego o una adicción a las compras, o si alguna vez ha tenido un ataque de depresión o ha sufrido una reducción en el enfoque mental, puede haber sido por un problema con uno de Los neurotransmisores de tu cerebro. Hay dos neurotransmisores fuertes en el cerebro que a menudo están relacionados con algunos de estos comportamientos. Se les conoce como serotonina y dopamina. Puede tener demasiado de estos neurotransmisores o muy poco de ellos, causando algunos problemas en su vida.
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¿Qué son la serotonina y la dopamina?
Lo primero que debe saber sobre los neurotransmisores es que existen dos tipos diferentes. Estos son los neurotransmisores inhibidores y excitadores. Los neurotransmisores excitatorios estimulan las fibras nerviosas del cerebro. Los neurotransmisores inhibidores son sustancias químicas del cerebro que calman. Son los transmisores inhibitorios los que nos ayudan a equilibrar nuestro estado de ánimo; Pueden disminuirse ante demasiados químicos cerebrales excitadores. La serotonina y la dopamina son opuestos entre sí cuando se trata de su efecto en el cerebro.
Serotonina: Neurotransmisor Inhibidor
La serotonina cae bajo la clasificación de una sustancia química inhibitoria del cerebro. No estimula el cerebro como la dopamina puede y equilibrará los neurotransmisores excitadores en el cerebro. Necesitas mucha serotonina en tu cerebro para estar tranquilo y tener un estado de ánimo estable . También es importante en la regulación de otros procesos cerebrales, como el control del dolor, el ciclo de sueño, los antojos de carbohidratos y la digestión adecuada de nuestros alimentos.
Si toma demasiados estimulantes, como la cafeína común, puede agotar gradualmente la cantidad de serotonina que tiene en su cerebro. Cuando su nivel de serotonina sea demasiado bajo, sufrirá de inmunosupresión y será propenso a estar enfermo por diversos patógenos.
Dopamina: Neurotransmisor Excitatorio (Principalmente)
La dopamina es el neurotransmisor que nos ayuda a concentrarnos. De esta manera, la serotonina y la dopamina son opuestos entre sí. Si los niveles de dopamina son demasiado bajos o demasiado altos, podemos tener problemas para concentrarnos. Podemos olvidar dónde colocamos nuestras llaves, podemos olvidar un pasaje de un libro que acabamos de leer, o podemos sufrir un comportamiento fuera de la tarea: soñar despierto en lugar de seguir trabajando. La dopamina es importante para ayudarnos a tener un impulso mental o un impulso para lograr que se logren las cosas. Afecta nuestra motivación. Cuando tenemos suficiente dopamina, actuamos más hacia nuestros deseos, necesidades y objetivos, y cuando finalmente alcancemos nuestros objetivos, nos sentiremos felices.
Los medicamentos utilizados como estimulantes, como los del TDAH y la sustancia química, la cafeína, aumentarán la dopamina para mejorar el enfoque mental. Sin embargo, si estimulamos demasiado este neurotransmisor, con el tiempo puede hacer que disminuya con el tiempo.
Una cosa especial a mencionar , debe notar que la dopamina es única porque puede ser inhibitoria y puede ser excitadora, mientras que la serotonina es solo inhibitoria.
Relación entre la serotonina y la dopamina
La serotonina y la dopamina se pueden considerar como dos vasos diferentes de leche. Juntos, toman 100 unidades de fluido, cada una de las cuales toma el cincuenta por ciento del total. Para mantener un centenar de unidades en todo momento, debe pedir prestado uno de los vasos para llenar el otro.
Si nuestra vida ha de estar completamente equilibrada, hay aproximadamente cincuenta unidades en el vaso de dopamina y cincuenta unidades en la clase de dopamina. Si ellos, sin embargo, se desequilibran, es más probable que nuestras vidas se salgan de balance. ¿Qué sucede cuando hay un desequilibrio entre la serotonina y la dopamina?
1. Cuando los niveles de serotonina son bajos
Sin serotonina o con un nivel bajo de serotonina, sufrimos depresión y experimentamos una pérdida de placer. Este es el principal problema con la serotonina baja. Otros síntomas de la serotonina baja incluyen los siguientes:
- Tener una sensibilidad significativa al dolor.
- Estar enojado todo el tiempo
- Tener estreñimiento
- Tener antojos de carbohidratos y problemas con el atracón
- Sentirse mal humor por falta de luz solar.
- Tener problemas con la digestión.
- Sentirse fácilmente abrumado
- Sentir una dependencia de otras personas.
- Tener un exceso de vigilancia.
- Sufrir de insomnio
- Tener una falta de alegría
- Tener migrañas
- Tener una menor autoestima.
- Tener zumbido de las orejas
- Tener mala cognición
Qué hacer: cuando hay niveles bajos de serotonina y la dopamina es alta, puede aumentar sus niveles de serotonina haciendo ejercicio varios días a la semana, exponiéndose a la luz solar, relajándose lo más que pueda, reteniendo sus niveles de estrés durmiendo lo suficiente y realizando cambios adecuados en su dieta. Hay varios alimentos que aumentan los niveles de serotonina, como salmón, pollo, aguacates, nueces, papas al horno, garbanzos, semillas de calabaza, semillas de girasol y lentejas. Usted debe comer estos alimentos varias veces al día.
2. Cuando el nivel de dopamina es bajo
Con los síndromes de baja dopamina, no tienes motivación en la vida. Puedes sentir desesperanza, apatía y falta de alegría. Tienes un problema para comenzar cosas y tienes problemas para completarlas. Algunos otros síntomas de la baja dopamina incluyen los siguientes:
- Sensación de cansancio
- Tener problemas sintiendo placer.
- Sufrir de insomnio
- Tener dificultades para levantarse por la mañana
- Sufrir de cambios de humor
- Olvidando cosas
- Tener problemas con la concentración y el enfoque.
- Tener pérdida de memoria
- Tener un deseo sexual bajo
- Tener problemas para conectarse con otros
- Deseando cafeína
- Antojo de carbohidratos y azúcar
- Tener problemas con la pérdida de peso.
- Tener problemas para lidiar con el estrés.
Qué hacer: hay muchos alimentos que puede comer para aumentar los niveles de dopamina. Los alimentos que contienen serotonina y dopamina son diferentes. Los alimentos dopaminérgicos incluyen plátanos, almendras, remolachas, manzanas, café, chocolate, habas, hojas verdes, avena, sandía, vegetales marinos, productos de origen animal y sandía, entre otros. También puede hacer ejercicio regularmente para aumentar sus niveles de dopamina. Escuche música, medite y participe en algunos pasatiempos que son muy creativos, como la reparación de la casa, la fotografía, el dibujo, la costura y el tejido. Estas cosas pueden ayudar a liberar la dopamina al ayudarlo a meditar.