El ejercicio intenso puede causar visión borrosa y mareos en algunas personas. A medida que se dirige más energía a los músculos y sale del cerebro, los órganos y los sentidos se ven privados o incluso se vuelven insensibles. Puede que le resulte difícil mantener el equilibrio. El ejercicio también puede causar náuseas, fatiga, sed, respiración superficial y dificultades de concentración. Si se produce una serie de sentimientos así, no los ignore porque podría tener un problema subyacente.
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¿Qué causa la visión borrosa después del ejercicio?
La hipoglucemia es una causa común. Puede ser el resultado de factores como la deshidratación y los nutrientes agotados. La visión borrosa también puede ser causada por factores del entorno como el viento, el frío, las alergias y la irritación provocada por el sudor o la protección solar.
Sin embargo, cuando te ves con visión borrosa regularmente y sin una causa obvia, debes consultar a tu médico porque podrías tener un problema de salud grave. Los problemas de visión pueden ser el resultado de migrañas y otras afecciones. Las personas con EM (esclerosis múltiple) pueden sufrir cambios visuales que empeoran cuando aumenta la temperatura corporal. La visión borrosa también puede ser causada por una rara condición en la cual el pigmento en el iris del ojo se desprende. Las condiciones cardiovasculares también pueden causar visión borrosa. Para una mujer embarazada, la visión borrosa puede ser un signo de preeclampsia en la que el bebé nonato podría no estar recibiendo suficiente suministro de sangre para sobrevivir.
Como lidiar con
Las formas de lidiar con el problema de la visión borrosa dependen de las causas e incluyen lo siguiente:
- Si se produce visión borrosa durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y descanse para permitir que su cuerpo se recupere.
- Si es causada por una alergia, tome un antihistamínico o comuníquese con un médico.
- Si la visión borrosa se debe a un nivel bajo de azúcar en la sangre, beba agua y tome un refrigerio que contenga aproximadamente 15 gramos de carbohidratos.
- Si está embarazada y tiene visión borrosa, comuníquese con su médico sin demora.
- Si su visión borrosa es el resultado de un problema subyacente, consulte a su médico para obtener asesoramiento profesional.
Cómo evitar la visión borrosa después del ejercicio
Debido a que la hipoglucemia es la principal causa de visión borrosa, al evitar el nivel bajo de azúcar en la sangre, evita la visión borrosa. Sin embargo, esto solo puede funcionar cuando se ha resuelto cualquier problema subyacente.
Tomar el desayuno o un refrigerio antes de entrenar es una de las maneras más fáciles de mantener el suministro de energía a lo largo de su sesión de ejercicio. Elegir entrenamientos de resistencia en lugar de entrenamiento de fuerza reduce la probabilidad de hipoglucemia porque la grasa se quema para obtener combustible durante el entrenamiento de resistencia, a diferencia del entrenamiento de fuerza donde la principal fuente de energía es el glucógeno.
Cuando sigue una rutina de entrenamiento de resistencia y fuerza, la recomendación es comenzar con ejercicios de resistencia moderada durante 20 a 30 minutos, a un 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. A partir de entonces, puedes entrar en el intenso entrenamiento de fuerza durante los últimos 15 a 20 minutos. Después del entrenamiento, es útil tomar un refrigerio, como un vaso de jugo de naranja, un plátano pequeño o algunos higos.
Cómo prevenir la hipoglucemia después del ejercicio en diabéticos
Si tiene diabetes y toma insulina u otros medicamentos para bajar el nivel de azúcar en la sangre, tiene un alto riesgo de hipoglucemia y visión borrosa después del ejercicio. Pero puedes prevenirlo de las siguientes maneras:
- Antes del ejercicio, tome su lectura de azúcar en la sangre para asegurarse de que sea suficiente. Tome un refrigerio si es necesario.
- Evite el alcohol antes o después de hacer ejercicio.
- No haga ejercicio durante el período pico de su acción con la insulina.
- Evite hacer ejercicio al final de la tarde y asegúrese de completar el ejercicio al menos 2 horas antes de acostarse.
- Evite las saunas, salas de vapor y jacuzzis poco después del ejercicio. Esto puede mantener su ritmo cardíaco alto y disminuir su nivel de glucosa.
- Haga ejercicio no más de una o dos veces al día. Más sesiones aumentan su riesgo de hipoglucemia.
- Observe el tiempo regular para las inyecciones de insulina.
- Tome su lectura de azúcar en la sangre después del ejercicio para prevenir la hipoglucemia algunas horas más tarde. Es aconsejable controlar sus niveles de azúcar en la sangre varias veces en 2-4 horas después del ejercicio. Tenga en cuenta que el ejercicio intenso puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre durante hasta 24 horas después del ejercicio.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre es inferior a 100 mg / dl poco después del ejercicio
- Siga las pautas de bocadillos posteriores al entrenamiento para evitar la visión borrosa después del ejercicio. Si no le apetece una comida o un refrigerio durante la próxima hora, tome 15 gramos de refrigerios con carbohidratos para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre. Si no le apetece una comida durante más de una hora, tome un refrigerio de 15 gramos de carbohidratos y 7 a 8 gramos de proteína.
- Aumente su consumo de carbohidratos antes del ejercicio.
- Reduzca su dosis de insulina activa para la siguiente sesión de ejercicios.
- Considere reducir su dosis de insulina después del ejercicio.
- Si su nivel de azúcar en la sangre a la hora de acostarse sigue siendo inferior a 100 mg / dl, tome una porción doble de su refrigerio a la hora de acostarse o reduzca la dosis de insulina a la hora de acostarse.
En caso de ejercicio no planeado
En algunos casos, el esfuerzo físico no planificado o el ejercicio pueden ser inevitables. En tales casos, es posible que necesite alimentos adicionales para mantener un equilibrio saludable entre la insulina u otros medicamentos y sus necesidades energéticas. Esto se determinará por varios factores, incluidos los siguientes:
- Una merienda es necesaria si la actividad física comienza después de 2 horas o más después de su última comida.
- Un refrigerio es necesario si el ejercicio dura más de una hora.
- Las actividades de larga duración o de un día pueden requerir ajustes en los refrigerios y las rutinas de insulina.
- En caso de que esté trabajando para perder peso, es aconsejable ajustar su insulina u otro medicamento en lugar de tomar alimentos adicionales.
Además de estos consejos sobre la visión borrosa después del ejercicio, consulte a su médico de control de la diabetes para que le aconseje sobre la mejor manera de hacer ejercicio y controlar su diabetes.