Las personas necesitan una serie de nutrientes para maximizar el rendimiento cuando participan en el entrenamiento duro. La proteína es uno de los macronutrientes importantes necesarios para acelerar la recuperación después de una sesión de entrenamiento extenuante. La mayoría de los expertos creen que debes tenerlo después de tu entrenamiento porque el aminoácido que compone las proteínas puede comenzar a funcionar inmediatamente y reparar el tejido muscular dañado. Pero muchas personas no pueden obtener los máximos beneficios si no sabes cuánta proteína para comer después del entrenamiento es necesaria para ayudar a la recuperación.
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¿Cuánta proteína después del entrenamiento?
Se pueden tomar de 20 a 25 gramos de proteína después del entrenamiento para maximizar el crecimiento y la reparación muscular, y el resto se eliminará de la orina como aminoácido. Para las cifras exactas, depende de la intensidad de su entrenamiento y su peso corporal, así como su estilo de dieta general.
De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte , debería tomar 0.5 a 0.75 gramos de proteína por libra (1.1 a 1.65 gramos por kilogramo) de su peso corporal si está participando en entrenamiento de fuerza o resistencia, la ingesta diaria recomendada de proteína. Específicamente, otra investigación muestra que a las mujeres se les recomienda tomar 0.36 gramos de proteína por libra (0.8 gramos por kilogramo). Entonces, una mujer que pesa 130 libras debería tomar aproximadamente 46.8 gramos de proteína después del entrenamiento.
Para los atletas de poder y resistencia, se deben tomar más proteínas cada día, pero la cifra no es tan alta como se percibe. La ingesta diaria recomendada de proteína es de 0.67 a 0.78 gramos por libra de peso corporal (1.4 a 1.7 g por kilogramo).
Cuándo tomar el entrenamiento post-proteína
Incluso cuando tenga en claro cuánta proteína después del entrenamiento es beneficiosa, es importante entender exactamente cuándo tomarla después de su entrenamiento. Los expertos en acondicionamiento físico opinan que debes ingerir proteínas en una hora de tu entrenamiento. Mientras que algunos estudios han encontrado que no hay una diferencia real en los beneficios cuando se consumen proteínas dentro de una y tres horas después del entrenamiento, algunos estudios comparten diferentes hallazgos. Las últimas investigaciones muestran que obtendrás mejores resultados cuando ingieres proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento porque esto proporciona una mejor respuesta muscular o anabólica en comparación con la toma de proteínas un par de horas después de tu entrenamiento.
¿Qué fuente de proteína debería elegir?
Existen diferentes fuentes de proteínas, por lo que es importante aprender a elegir las mejores para usted. La proteína de suero en polvo es una de las mejores fuentes de proteínas para comer inmediatamente después de su entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es mezclarlo con agua o algún tipo de líquido, entonces está listo. El beneficio preferible de un batido de proteína de suero de leche es su capacidad de ser digerido rápidamente, lo que se debe principalmente al hecho de que su cuerpo puede digerir líquido más rápido que las comidas de alimentos sólidos.
¿Qué puede hacer Protein Post Workout?
Además de la cantidad de proteína después del entrenamiento, debe tener en claro los efectos de la proteína tomada después del entrenamiento. Una cosa para señalar es que ganarás masa muscular solo si los saldos netos de proteína se mantienen positivos.
La investigación muestra que la ingesta de proteínas después del ejercicio ayudará a cambiar y restablecer el equilibrio a un estado positivo al disminuir la descomposición de las proteínas. Por otra parte, algunos estudios han confirmado que beber un batido de proteínas después de su entrenamiento dará lugar a un aumento de la fuerza y la masa muscular.