No es raro sentirse mareado y aturdido después de un ejercicio extenuante. La sensación de ligereza que se siente después del ejercicio puede hacer que no esté firme, o puede tener la sensación de que se va a desmayar y la habitación está girando. Esto generalmente es temporal y necesita poca preocupación.
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Causas de aturdimiento después del ejercicio
Las principales razones para sentirse ligero después del ejercicio son:
1. Falta de combustible
El cuerpo necesita energía para funcionar, y durante el ejercicio, se necesita más energía. Hay reservas de energía en el cuerpo que se utilizan durante el ejercicio y cuando se agotan, se puede experimentar una sensación de aturdimiento.
2. Medicamentos tomados
Algunos medicamentos, incluso los que se usan para mantener la presión arterial, pueden causar mareos y aturdimiento, especialmente después de un entrenamiento.
3. Presión arterial baja
Durante el ejercicio, el corazón trabaja más duro y bombea más sangre a los vasos sanguíneos, y los vasos sanguíneos luego se dilatan para acomodar esta sangre adicional. Cuando dejas de hacer ejercicio, el corazón comienza a latir normalmente, pero los vasos sanguíneos deberán tomarse un tiempo para reajustarse. Esto conduce a una caída en la presión arterial, que es una de las principales razones por las que se siente mareado después del ejercicio.
4. La falta de oxígeno
Durante un entrenamiento, los músculos necesitan más oxígeno de lo habitual. La respiración se vuelve dura cuando se trabaja con músculos del pecho y abdominales, y es común contener la respiración mientras se hacen las últimas press de banca. Esto puede conducir a la falta de oxígeno en la sangre y puede marearlo y marearlo.
Advertencia: Sentirse un poco mareado o aturdido después de un ejercicio extenuante no es un problema importante, pero si ocurre durante el ejercicio y no mejora en unos segundos, debe ser investigado y tomado en serio. Puede ser una indicación de un problema cardíaco que requiere tratamiento inmediato. Debe suspender todos los ejercicios y comunicarse con su médico de inmediato.
Cómo lidiar con aturdimiento después del ejercicio
Acuéstese y mantenga su cabeza sobre el corazón si experimenta mareos después del ejercicio. De esta forma, el suministro de sangre al cuerpo volverá a la normalidad y se sentirá mejor. Tomar un vaso de agua o un bocadillo como una barra de energía o chocolate también puede ser muy útil.
Si la sensación persiste y los síntomas se vuelven severos en intensidad, contacte a su médico para una evaluación adicional.
Cómo prevenir el mareo después del ejercicio
- Reduzca la velocidad gradualmente: es extremadamente importante reducir la velocidad gradualmente mientras termina cualquier entrenamiento o ejercicio. Esto ayuda al cuerpo a reajustarse y reduce la frecuencia cardíaca de manera constante. Si terminas bruscamente cualquier ejercicio, puedes sentirte mareado y aturdido.
- Mantenga el cuerpo hidratado y consuma una dieta nutritiva: se recomienda tomar al menos dos tazas o 16 oz. de líquidos dos horas antes de cualquier ejercicio. También tome algún refrigerio complejo de carbohidratos media hora antes de comenzar su entrenamiento. Puedes tomar leche, un sándwich de banana o mantequilla de maní.
- Respire adecuadamente durante el entrenamiento: la respiración adecuada garantiza un suministro adecuado de oxígeno durante el ejercicio. Cuando tiendes a aguantar la respiración mientras te ejercitas, puedes marearte después. Respire adecuadamente y nunca contenga la respiración.
- Considere sus medicamentos: si toma medicamentos comunes, es importante saber si están causando sensación de aturdimiento o no. Hable con su médico y lea el folleto de información cuidadosamente. Si el mareo se debe a los medicamentos que está tomando, su médico puede orientarlo sobre cómo combatir este efecto secundario.
- No se esfuerce demasiado: la mejor estrategia para evitar todos estos síntomas no deseados es conocer sus límites y nunca esforzarse demasiado durante el ejercicio. Conozca su zona de ritmo cardíaco objetivo y manténgase dentro de los límites.
Puede calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo mediante la fórmula simple, restar su edad de 220 y multiplicar la respuesta por 0.5 y 0.85. Esto le dará el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Trate de mantener su ritmo cardíaco en el medio de ese rango durante el ejercicio.
La experiencia de otras personas
Probé diferentes ejercicios y me di cuenta de que estaba bien después del yoga, pero después de hacer aeróbicos me sentí mareada. Luego me di cuenta de que era debido a la falta de oxígeno, y no tuve esa sensación después del yoga porque me concentré más en la respiración durante el mismo. Tener un aperitivo de antemano también ayudó.
El mes pasado me sentí muy mareado y liviano después del ejercicio. Estaba realmente preocupado y fui a ver a mi médico. Explicó que esta sensación de aturdimiento y náuseas puede deberse a múltiples razones y que probablemente estaba excediéndome. La deshidratación, la fatiga, el nivel bajo de azúcar en la sangre o cualquier infección bacteriana o viral también pueden provocar síntomas similares. Ella dijo que si los síntomas mejoran y no ocurren durante el ejercicio, no hay nada de qué preocuparse, pero debo mantenerme bien hidratado, disminuir la velocidad gradualmente mientras termino el entrenamiento y evitar el ejercicio excesivo.